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失眠会遗传吗？怎么解决？

睡眠,双胞胎,睡前失眠会遗传吗？怎么解决？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

失眠会遗传吗？怎么解决？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先失眠是有遗传性的

芬兰研究人员跟踪调查了1．25万对该国成年双胞胎在1990～2009年的健康状况，其中20％遭受睡眠失调，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起一定作用。




失眠了该怎么办呢？

1、养成科学的生活习惯

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2．注意心理调节注意心理上的护理

尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3．吃些安神食物在饮食上要食用一些安神的食物

如奶制品、芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每z晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

4．作息起居规律建议最好是在同一时间睡觉，睡前不能在有杂念。

此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静，或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐，及睡前避免吃大餐等。

5，睡前可以用微烫的热水泡泡脚

至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石拼一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

6，建议不要总熬夜

晚上 11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

最后祝大家睡得好做个好梦！