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慢跑减脂的正确方法是什么？

心率,骨骼肌,身体慢跑减脂的正确方法是什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：





恭喜你选择了一种最高效最简便最直接的减肥运动方式。选择了跑步，跑步不会让你失望的。


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回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人都喜欢运动，在各种运动中，跑步是一项简单方便的运动，那么应该怎样跑，跑之前该做怎样的准备，跑多少时间，跑步的场所选择等，这些问题直接影响了跑步的质量，那么我们如何跑步才达到良好的效果呢？

方法/步骤

1、跑步之前，准备好健身服，最好选择吸汗，易干的运动装。女性尤其注意穿上运动内衣，避免较大的震动。跑步鞋子最好选择轻便防震的运动鞋，以减轻跑步对膝盖的震动。

2、运动的时间，最好选在早上日出之后，上午八点之前，下午五点到六点是运动的好时机，此时身体最适合锻炼。通常每天保持二十到四十分钟的跑步时间即可。

3、运动的场所，选择操场或公园，避免人多空气浑浊的场所，车辆尾气比较多的公路。如果没有这样的场所，再考虑健身房或者家用跑步机。

4、运动的天气，避免雨天跑步，运动后出汗易引起风寒感冒。夏季避免在阳光直射的地方跑步，容易引起头晕等不适症状。

5、跑步之前，适合做一些热身运动，加快血液循环，让身体慢慢进入热身状态。跑步之后，适合做一些舒缓拉伸的运动，让身体渐渐的恢复正常。

6、跑步过程中，注意唿吸节奏的调整，可以做到三步一吸，三步一唿。开始跑步时，速度可以根据自身心跳状况调整速度，渐渐的再增加速度和时间，从而达到提高心肺功能的效果。

7、跑步之前可补充适量的糖水，让身体充满能量。运动过程中，每隔五六分钟小口的补充盐水，以补偿身体失去的钠。运动后三十分钟内不能进食，以免影响正常的消化功能。

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