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最近老是睡不好，头晕脑胀，有什么方法可以提高睡眠质量吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最近晚上睡觉老是容易醒，醒了就睡不着，就导致第二天也没什么精神，有没有什么方法能够改善提高睡眠质量呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何有效地改善睡眠质量，是困扰很多人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对我们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到

底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面就给你一些建议。

1.保持规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

2.适当的运动有利于提升睡眠质量

精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

3.学会睡前放松

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

4.适当的补充褪黑素

褪黑素是人在睡眠时大脑松果体分泌的一种物质，是维持生理节奏的重要物质，助眠是其最基本的功能。外源性的褪黑素可以调整生物钟，诱导睡眠，对睡眠调节有很好的作用， 补充褪黑素可以试试汤臣倍健褪黑素片，能够有效的补充褪黑素，改善睡眠。

5.保持合适的睡姿

睡觉时选择一个最舒适的睡姿，让全身肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，睡眠质量当然也会有所提升。

6.保持静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动、也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息就好，心态不好，脑子胡思乱想，也是失眠的原因之一。

以上就是提升睡眠质量的一些方法，你都可以去试一试~

回答于 2019-09-11 08:43:50

心病还需心药医，如果有心事造成的失眠，易醒，就需要做心理疏导。比如看看心理医生，或者想一些开心的事，转移自己的注意力。

运动，运动能调节情绪，改善代谢，放松身心。

满足自己的一些小需求，比如，吃好吃的东西，看场电影，逛街等等，让自己开心。

睡前看一些温暖治愈系的书籍，或者听歌。

找朋友聊天，倾听他人的困惑，对比自己拥有的学会感恩。

睡眠障碍严重，影响生活的，可以中医中药调理，也会有一定帮助。

总之，睡眠问题大多都是精神心理问题，自我调节最重要。