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练瑜珈真的会练出好身材吗？

腹部,大腿,往上练瑜珈真的会练出好身材吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

练瑜珈真的会练出好身材吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练瑜珈真的会练出好身材，是因为练习瑜伽有很多健身功效，让练习者的身体代谢能力增强、血液加速流通、滋养面部肌肤等。下文举例说明：

1.侧抬腿式

请大家侧卧在地板上，下方的手支撑着头部，双腿并拢伸直，另一只手放在身体前方。吸气，腹部微收，将上方的腿往上抬高，脚尖回勾；呼气，慢慢将上方的腿回落，动态练习3到5次。最后一次保持3个自然呼吸；呼气，将上方的腿慢慢回落，换边练习。可以很好地瘦腿，瘦肚子，启动核心的力量！

2.蹬自行车式（单腿）

请大家仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，收腹，将右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制右脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈右膝，大腿靠近腹部；吸气，将右腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把右脚回落到地板上，换侧练习。屈左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，收腹，将左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制左脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈左膝，大腿靠近腹部；吸气，将左腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把左脚回落到地板上。

可以很好地瘦腿，瘦肚子，启动核心的力量！

3.蹬自行车双腿式

请大家仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，右脚往上伸直，指向天花板的方向，同时，屈左膝左大腿靠近腹部；呼气，右腿慢慢回落到地板上，脚不要接触地板，同时左大腿往上伸直指向天花板的方向。吸气，屈右膝，右大腿靠近腹部，同时将左脚慢慢往往下回落，脚不要接触地板，双脚去做蹬自行车的练习。做完后，坐反方向的蹬自行车练习。屈左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，左脚往上伸直，指向天花板的方向，同时，屈右膝右大腿靠近腹部；呼气，左腿慢慢回落到地板上，脚不要接触地板，同时右大腿往上伸直指向天花板的方向。吸气，屈左膝，左大腿靠近腹部，同时将右脚慢慢往往下回落，脚不要接触地板，双脚去做蹬自行车的练习。做完后，双腿慢慢回落到地板上。

可以很好地瘦腿，瘦肚子，启动核心的力量！

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习瑜伽是肯定能让你身材变得更好，更加均匀有致，但是要变得前凸后翘就要考验你的恒心了，慢慢练下来是绝对会让你的身材更迷人的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康的身体是我们的本源，相当于“1”，如果没有这个“1”，后面再多的0也没有意义。

我们要获得身体健康，除了饮食以外，必定是要做运动了，如：跑步，游泳，打球……而我们家选择了“瑜伽”。

为什么选择“瑜伽”？

我们家身材比较高，而日常生活中坐姿步姿不正确，容易导致脊柱的弯曲，或者是高低肩，影响体态。另外一方面，瑜伽注重呼吸规律，精神释放，能辅助专注力训练。瑜伽，是一项“身心灵”的运动。

所以，我们选择瑜伽练习。