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都说母乳喂养能减肥，为何有的人越奶越胖？如何做到月瘦20斤？

能量,产后,消耗都说母乳喂养能减肥，为何有的人越奶越胖？如何做到月瘦20斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

都说母乳喂养能减肥，为何有的人越奶越胖？如何做到月瘦20斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

越奶越胖绝对是有原因的，按“能量守恒”定律来说，母乳喂养的过程中，宝宝吃奶对母乳妈妈来说是一种消耗，被消耗的过程中还能长胖，那说明摄入的能量绝对是比消耗的要多，也就是说越奶越胖的人绝对吃进去的能量过剩了。

为什么有的人越奶越胖？

首当其冲当然是吃的太多了。很多妈妈怕宝宝吃母乳没有营养，于是乎，放开嘴大胆的吃，吃多了当然就胖了呀，越奶越瘦的前提是饮食量不增加。如果边大吃大喝，边叫着自己不是那种越奶越瘦的体质，那么，减肥就没指望了。


其次，产后不运动。大家都知道，生产后女性的肉肉就失去弹性了，尤其是肚子上的肉，松松垮垮，越是松垮的地方，也越容易储存脂肪，当然就是更容易胖了，很多人都发现产后瘦身过程中腹部是最难瘦的，也是最容易“长膘”了。

产后很多妈妈都忘记了要运动，或许你会说孕前你也是不运动的，但是，产后不运动会让松弛的肉越来越松，就更容易长胖了。

总之，摄入的大于消耗的就长胖了。

如何做月瘦20斤呢？

月瘦20斤是要结合自身情况的，产后第一个月达到月瘦20斤的目标就很容易了，但是如果是产后半年了，要做到月瘦20斤还是很有难度的。产后想要恢复产前身材，如何做呢？


其一、先从摄入的来说。控制摄入量是非常重要的一点，喂母乳期间，正常的一日三餐即可，没必要因为哺乳而吃的过多。放心，不会对母乳质量产生多少影响的，正常饮食完全可以满足宝宝的成长需求。

一日三餐的原则是这样的：早餐要营养，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

早餐要有营养：适量主食+牛奶鸡蛋+蔬菜水果，主食不易过多，提供的是碳水化合物，碳水化合物提供的能量占比是最大的。牛奶鸡蛋类是补充蛋白质的，母乳喂养过程中蛋白质的补充是必要的，其次，牛奶也是为了补钙所需。蔬菜水果主要是补充维生素和矿物质的。

中餐可以按正常食量摄入：不用过多控制，中餐不吃饱，晚餐就容易犯饿，导致晚餐吃多了。

晚餐要控制：晚餐七分饱，晚上八点过后尽量不要进食了。

平时生活中，避免喝各种饮料，喝进去的都是糖分，喝白水、纯净水最好。

其二、再从消耗上来说。喂母乳本身就是一种消耗，坚持喂母乳绝对是减肥的一大利器，宝宝是天然吸脂机，帮助母乳妈妈控制体重妥妥的。

运动。尤其是锻炼腰腹部，让腰腹部肌肉恢复力量，不再松松垮垮。产后初期不易过量运动，运动的主要目标应该放在肌肉弹性和力量恢复上，不追求剧烈运动和过量运动。产后运动主要针对腹部、大腿、胳膊做肌肉训练，目的是恢复弹性，防止脂肪堆积。

对于胳膊的训练，推荐一个锻炼——天鹅臂，它不需要过度用力，但是，对减掉胳膊上的脂肪很有效，做这个运动最主要的就是坚持，每天十五分钟，坚持下来了，你就等着呈现你的美臂了。

腹部恢复可以做臀桥锻炼，既锻炼了腹部力量也可以帮助恢复臀部形态。

大腿的锻炼可以躺下做踩自行车的运动。

总结而言，当你的消耗大于摄入，你自然就会瘦下来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的成因复杂，合理膳食是确保能减肥的第一步。

食物组成上:高蛋白，低脂肪，少面食，戒甜食是四大法宝。

做到这几点，再辅助合理的运动措施，自然会保持体型正常。

～

另外，减肥不能太快，快速减肥最伤心脏，不得不防。

——

仅供参考。

史医生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

母乳喂养只是起到辅助减肥，并不能起到关键的作用，变胖，肯定是摄入过多的能量，排出的较少，导致体内营养过剩，引起肥胖，母乳喂养会消耗掉一部分能量，但是也是一部分而已。想要月瘦20斤，那就需要从两方面入手，一是摄入，二十排出消耗。

首先就是注意饮食，饮食方面一些妈妈很容易走向误区，觉得生完宝宝后自己的身体需要，缺少营养，就会大补，另外也觉得宝宝需要吃奶，更加需要营养，所以不自然的就多吃了很多食物，然后想着母乳喂养的方式来减肥，可以效果并不明显，就像当初你认为生完宝宝就会瘦下来一样，结果都不满意。

所以，饮食方面不要摄入过多的能量，摄入的能量少了，体重自然不会增加太多，注意素菜也要吃，都喝水。

其次就是要注意运动，消耗能量，运动可以消耗掉很多能量，也可以促进消化，有助于肠胃蠕动，帮助排便，不会让能量重复吸收，对肠胃和减肥有很好的帮助，亲喂宝宝也是消耗能量的一种方式，可以坚持亲喂。

最后呢，可以采用托腹带，保持肚皮的弹性，可以保持一个好的心情，也有助于自己的健康。