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130斤减到100斤需要多久时间?
热量,身体,消耗130斤减到100斤需要多久时间?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
130斤减到100斤需要多久时间?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,对于减脂改变体重来如果通过运动和饮食的搭配每三个月体重在15斤左右的降低安全有效的,那么30斤的体重大学在6个月左右,前提是需要积极的参与运动。
如果您在家家里可以做一些徒手的训练,让身体更多的肌肉参与运动,从而打开身体对影响和热量的缺口,这样就可以达到减脂的目的,但是健身训练要注意的是绝对不可让自己高频率的出现饥饿感,这样反而不会让你瘦下来。
推荐的运动方式有
①更多的下肢运动,因为无论男女下肢的肌肉量是最大的,所以我们要想让身体增大热量的消耗那么蹲类动作是必须的。
②心肺耐力的运动,比如爬山,爬楼梯,耐力的运动可以更好的增加肌肉恢复速度,和耐力。
但是这里要说明的一点,即使我们健身增肌,都不会在健身的过程中消耗很多热量,热量的消耗是在训练后和日常行为的过程中累积出来的热量需求,举个例子,就好比排量2.0和6.0的车同跑相同的里程消耗的能量不同,所以身体也是一样,改变了排量但是停在那都不会怎么的耗能,只有动起来。所以身体也是当我们开始健身整体代谢提升了,那么我们就瘦的越来越快了。贵在坚持。有关饮食的基础原理可以看看我的文章,还有一些基础的动作。可能会对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,意见建议:多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。祝您身体健康!
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