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每天跑步20000米，21岁，不是运动员，算过量运动吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步20000米，21岁，不是运动员，算过量运动吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步也逐渐成为年轻人健康生活方式的标签，对于非运动员，运动适度，不要过量，建议通过几方面情况来判断，每天2万的跑步量是否过量：

1、每次跑步完，身体是否容易感到疲劳？正常运动完，身体会感到疲惫，但是如果疲惫程度持续2-3天或者更久的话，就有可能是运动过度的情况。

2、剧烈运动后，会产生运动后的疼痛。如果疼痛持续2-3天或者更久的话，就有需要降低一定的运动强度了。



3、如果长期跑步，导致肌肉含量下降的话，建议重新调整下跑步的强度和时间。

4、如果长期大量的运动跑步，导致运动完一段时间无法入睡，或者睡眠情况不佳的话，可能是运动强度造成的，建议所有调整。

5、如果因为运动和跑步，更容易生病的话，建议降低运动强度，因为高强度的运动，有可能会降低身体的免疫力。

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RSH思考者




回答于 2019-09-11 08:43:50

20000米么？如果是练体能，这是可以的；如果是锻炼身体我不建议跑那么多，因为锻炼身体的运动量要适度，过多反而适得其反

回答于 2019-09-11 08:43:50

长跑爱好者以锻炼身体为主的话，以每天十公里，两天一跑比较合适。每天二十公里对身体来说负荷还是比较重的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的回答是肯定的，非运动员没经过专业训练显然你这个运动过量了，现在年轻，日积月累，半月板会过度磨损！适量久了对身体的损害是不可逆转的！很难修复！还是要适量运动，劳逸结合！