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只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，关于您的提问，只跑步不做其他运动能不能长肌肉？

我是一名有跑步十年以上的跑步爱好者。现在还坚持每天都有跑步，跑步不光是锻炼身体，还可以预防一些疾病，提高身体的免疫力。 首先跑步属于有氧运动，跑步30分钟以上，会开始燃烧身体的脂肪。 新闻上看到那些黑人的马拉松选手，个个都是身体比较瘦，没有哪个马拉松选手身材很健壮都是肌肉，这样是跑马拉松是跑不动的。所以说只跑步不做其他无氧运动是不可能长出肌肉的。

身体长肌肉不光是锻炼，俗话说三分练七分吃。吃的方面也很讲究的，主要是补充蛋白质。普通人主要是吃一下蛋类的，还有鸡胸肉、牛肉这些。专业健身练肌肉的很多都是吃蛋白粉，这样肌肉长得比较快。所以说光跑步是不可能长出肌肉的，要长肌肉就要做器械，无氧的运动，还要多补充蛋白质。下面我就放两张同样是黑人，一个只跑马拉松，一个练健身的区别。



回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友看来你对跑步与健身有很大误解！首先你的需求是练出一身肌肉！跑步这项运动，不是练肌肉的，跑步不但练不出一身肌肉，反而还会消耗你原有的肌肉，尤其是长距离跑步！跑步可以降低体脂率，对增加肌肉没有帮助！如果你想要练就一身肌肉，我建议还是健身才对，想练那里练那里！

回答于 2019-09-11 08:43:50

只跑步，可以练到一身肌肉！跑步为运动之母，任何运动之前，跑步都是最好的热身运动！跑步出来的一身肌肉，是最匀称，最自然美的肌肉！科学的跑步，是最好的绿色低成本运动！跑步分为快跑，慢跑，变速跑，折返跑，短跑，长跑以及马拉松等等形式！一双合脚的跑步鞋，是增強跑步效果，防止膝盖损伤及脚部损伤的唯一奢侈品！一个跑步高手，做什么都不会差，老少皆宜，最适合全民健身推荐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉群。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。所以跑步全身肌肉都可以锻炼到。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只做跑步训练而不做力量训练的话是不会涨肌肉的，其实跑步对肌肉增加是不大的

首先跑步属于有氧运动..要想锻炼肌肉需要多做无氧运动..

例如卧推 仰卧起坐等等

但确实大腿肌肉容易蹦紧 小腿的肌肉会膨胀 不过比无氧的差多了

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，给它营养，时间，超量恢复。然后就是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了，显然跑步是不能对身体的各部位肌肉产生这种重量剌激的，当然也就不会产生明显的肌肉块。最多也就是增加骨骼的骨质密度，和关节的灵活性，和塑形减脂的作用，但如果想练一身肌肉显得很强壮，还要在健身房练器械重量练习，做深蹲（练肌四头肌）卧推（练胸肌）硬拉（练背阔肌）

回答于 2019-09-11 08:43:50

只跑步的话肌肉不会太突出。作为一个跑步两年多，期间也跑过半程马拉松。如果只跑步的话可以让身体更加协调匀称，小腿和大腿肌肉会紧实一些，耐力体力有一个大幅提升，身体状况自我感觉良好，尤其每天睡醒后状态特别不错。心情愉悦，主要是跑步消化了生活烦恼，坚持思考