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站桩需要注意什么？

身体,全身,绳锯木断站桩需要注意什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

站桩需要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

站桩是一项外静内动的体育锻炼和养生健体运动，除了和一般的体育运动有共同的注意事项以外，也有一些比较特殊的注意事项：

1.站桩前，应该做好身体上的一些必要准备。应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。尽量穿宽松舒适一点的衣服。

2.做好站桩的起势。或者说是准备活动。两脚开立，与肩同寛，两手臂同时前后左右旋转，两手做采气动作一两分钟，把全身的气血打通，把注意力收回集中起来。然后再开始进入正式站桩。

3.站桩结束后，应该注意坚持做好收势。要左手放置丹田处 ，右手迭放左手之上，静定2分钟。或可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。同时，双脚站开与双肩同宽，抖肩抖臂膀2分钟。

4.饭前、饭后一小时不宜练功。过分饥饿和饱饭，都不宜站桩。至少要饭后半小时才能开始站桩。

5.要选择安静幽静空气流通好的场地。公园，小河旁边都是不错的选择。空气清新，环境优美的地方更有利于放松身心。站桩时候的方向，一般认为面南背北为好，顺应地球南北两级磁场。早晨也可以面向太阳初升的东方。晚上，可以面南背北，可以面向西方。讲究天地人融为一体。

6.站养生桩时要凝神静气，排除一切杂念，多想开心的事、高兴的事。初始也可以听一些音乐，解除站桩带来的枯燥。慢慢再逐步入境入定。

7.站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。放松的关键和难点是腰胯放松。要从头到肩，到尾，到腿，到脚，一点一点节节放松。然后，再开始从脚到头放松，如此循环往复。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。

8.站桩初始阶段身体会有一些不适反应。有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗，肌肉群轻微震颤等现象。继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。





回答于 2019-09-11 08:43:50

站养生桩要全身放松：

放松的最大秘密是肩部放松。放松的关键和难点是腰胯放松。要从头到肩，到尾，到腿，到脚，一点一点节节放松。然后，再开始从脚到头放松，如此循环往复。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。

最好先站无极桩，练上一个月以后，再站其他桩。







回答于 2019-09-11 08:43:50

一是不要在有穿堂风的地方站。

二是尽量在大自然中站，接地气好些。但是天气太冷就需要注意了。

三是站桩的基本要领是松而不懈。但是不要太在意松，关注要领就不会紧张了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的问题。

站桩可以强身健体，简单有效，而且见效快，对身体特别是亚健康的恢复是极快的，

以下介绍下混元桩功的基本要领，每天照着做，每天站20--30分钟，坚持一个星期，身体便会有明显的反应。

地点：找个自己觉得舒适的地方

时间：随意

姿势：

1. 自然站立，双脚尽量不要外八字，膝盖微微弯曲。

2. 腰和胸自然挺直

3. 两手如抱个球于胸前，十指相对。

4. 头贴着后衣领，下巴微收

5. 眼睛平视或闭上

6. 臀部微微向下坐，像坐在椅子上一样

7. 全身重心放在脚心

8. 以上做好后全身保持放松，安静，自然，不要用力。

站桩一定要每天坚持，待阳气上升时会有明显的感觉，到时你自然会爱上站桩。

祝你身体健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

初学者要注意以下几点：

一、时间。不要刻意追求一次站多久，抽空就站，站到极限再坚持一下。

二、姿势。无论腿开多大，胳膊怎么放，身体都要保持中正，要站出活力来。不要闭眼。

三、学习。多上网多看书，和自己的身体互相验证。

四、坚持。站桩是恢复人的本能活力，活力的失去是个漫长的过程，所以需要不断的修复。一定要桩架正确，坚持下来就有意想不到的效果。