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本人经常运动深呼吸，持续有一年多了，能看到六块腹肌，但一直没练出腹肌，如何突破？

腹肌,肌肉,练习本人经常运动深呼吸，持续有一年多了，能看到六块腹肌，但一直没练出腹肌，如何突破？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

本人经常运动深呼吸，持续有一年多了，能看到六块腹肌，但一直没练出腹肌，如何突破？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

恭喜你已经完成了完美腹肌的第一步（呼吸训练）。

当腹肌内收的功能很强后，你的腰线应该已经出来了。

如果你感觉腹肌不是很清晰，那第二步就是腹肌的功能性训练。也就是你需要强化它的力量。

网上有很多虐腹的视频，这里就不给你太多建议了。

但是你要记住：腹肌收缩要在呼气状态下进行。

比如说卷腹，呼气起，吸气下。这是最基础的。

如果你想效果好一些，吸气下的同时保持离心收缩，不要放松。

如果想效果再好一些，呼气上的时候，在最顶端把气完全呼完，这才是真正腹直肌的顶峰收缩。

坚持训练，1-3个月定能看到更清晰的腹肌。（动作细节到位的话，如果训练过程中有腰酸等情况，建议去咨询一下当地的健身教练，简单指导不会收费的）

回答于 2019-09-11 08:43:50

要增加腹直肌的厚度和折痕，然后刷脂就出来了！1.各种全方位练腹部的动作做起来！2.大量有氧刷脂！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个是运动量不够造成的，你的这个运动基本属于无意义的一个操作，所以当然不会有什么明显的肌肉产生的，所以你要想练出腹肌就要针对性的练，人体的每一块肌肉要练都要单独的应用具体的运动方式试法。方向这些结合才可以练出来，为了让肌肉好看，练的时候，还要注意有的地方不能多练有的地方要多练一下。

这样才可以让每块肌肉都好看一些，所以在后期就是一个追求完美的过程。针对每一块肌肉进行调整，不能多练也不能少练地达到一个练习和维持的状态，把每一块肌肉当成花和花瓣一样来维系。所以你以为通过一个练习就能达到六块腹肌的想法，就相当于是背熟二十六个字母就能学会外语是一样的，事实不是这样练的。

所以你要针对性的练习，不是泛泛地说一些运动，这样练出来的全是一些歪瓜裂枣式的肌肉，底层次时会觉得有肌肉就不错，随着提高是需精心的调理和练习的，所以你可以针对每一块设定练习的方法，而不是做什么深吸气的运动。