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你好,我每天慢跑30分钟,再骑40分钟动感单车能减肥吗?
的话,你的,自己的你好,我每天慢跑30分钟,再骑40分钟动感单车能减肥吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
你好,我每天慢跑30分钟,再骑40分钟动感单车能减肥吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我从去年9月份就开始跑步的,一个41岁的中年人如此热情每天都跑5公里肯定是身体多多少少有些亚健康才有动力向前跑的,对我就是尿酸高了,甘油三酯高了,还有其他问题反正数据不好看了,而且我还上有老下有小的如此种种原因,为了健康是时候运动下了,跑了一年还真瘦了原来149斤现在120斤。
减肥跑步一定不能吃三白(白糖,白米,白面)零食,饮料,老干妈也不能吃,反正热量高脂肪高的食物一定不能吃了,吃肉,多吃水果蔬菜。
运动:就是有氧加无氧运动,我就是做30分钟有氧运动后再慢跑41分钟。你要记住一句:心率一定不能超过你年龄的运动心率。公式就是220减去年龄再乘60%或70%这就是你运动的真实心率
持之以恒你就是肌肉男或美少女啦!加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是一名健身教练,关于您的问题,每天跑步30分钟外加40分钟动感单车能不能减肥这个问题的答案呢。首先我要先肯定一点就是说,您想要减肥了,且意识到这件事情并且去做了,这是一个非常好的开始,因为所有的改变都是从您开始行动开始的。关于这一点呢,我非常的欣赏你。
那么所欠缺的呢,就是说方法问题。刚才你所说的跑步30分钟外加40分钟的动感单车呢,其实是可以瘦的,但是呢,它都属于有氧的部分。一个合理的减肥计划呢,不仅要包含有氧的部分,还要包含热身以及拉伸,还有无氧的部分,这才是一个完整的训练计划。
有氧的部分呢,刚才您说了30分钟,跑步或者40分钟动感单车都可以两者选其一就可以了,基本上有氧选择在40分钟到60分钟之间,这个时间段根据您自己的时间来。那无氧的部分呢,就是指嗯我们常常看到的网上的一些的力量类型的训练,比如说练胸啊,练背啊,练肩啊,采取一些器械类的训练,或者是说辅助工具来进行的锻炼,比如说哑铃杠铃这些东西。
条件允许的话呢,可能还需要就是说去健身房里多练一些大型的器械,那如果没有这些健身房里面的器械的话,你可能要自己寻找一份合理的徒手训练计划,在家里训练,这样做的目的呢,一是为了增强你减肥的效果,第二点就是说为了让你减了肥之后呢,身形有一个比较好看的线条。
同时注意呢,要在进行运动之前做充分的热身,防止你在运动过程中受伤,然后等你运动完之后呢,要及时的做拉伸,拉伸呢是为了防止你的肌肉太过酸痛,第二天的身体体验不太好,这样的话导致不容易坚持。
以上呢是运动的部分,那除去了运动呢,饮食也是在减脂运动中比较重要的一个环节。老话说3分练7分吃嘛,所以你训练的三分做到位的情况下,还要去控制七分的饮食。那具体说来呢,可能就是高蛋白低碳水少油少盐少糖。
自然最省事的法子呢,就是去吃健康餐,比如说外卖可以定的那一种,那如果家里有条件的话,可以选择自己去煮一些,烹饪的方式呢,可以选择蒸啊煮啊,过水烫啊这样子。凡是肉眼可看到的油脂呢,都要去掉。
那自己在家煮的话,那可能最常见的就是水煮白菜啊,西兰花呀,或者是胡萝卜啊,这种蔬菜类的不要只吃一种。然后蛋白质的话呢,就是指鸡蛋啊,牛肉啊,鸡肉了,虾啦,鱼啊这些东西尽量采用蒸出来的方式或者是水开水烫的方式。然后蔬菜累的话直接过水烫一下就可以直接食用了,碳水的话呢,就是常常吃一些,比如说糙米饭,紫薯啊,玉米啊,山药啊这些东西。不要去吃白米和面白面馒头,这样高升糖指数的食物。高升糖是什么意思?高升糖就是指吃完之后迅速消化可以让你的身体的血糖急速上升的食物,这样的食物我们一般倾向于不做选择,而选择一些让你的血糖上升速度没那么快的,就是低升糖的食物。也就是我前面所说的紫薯啊,山药啊,玉米啊,糙米要这些东西。
当你把饮食和训练都同时进行的时候,你基本上一个月就可以看到很明显的效果了,但是在做所有减脂训练的同时呢,我希望您参考一下自己的自身体重,比如说是多少身高啊,是多少体重啊,有没有超标的太过分了。现在很多女孩就是一味的求瘦,可能他本身的体重已经就是属于偏瘦的类型的,还要想瘦。我觉得这个是不太健康的审美,所以一定要在合理的范围内,不要影响自己的健康去寻求比较瘦一点的体型。
最后呢,我想说的是,减脂是一个长期的过程,如果你能够长期保持一个比较合理的饮食习惯的话,那么你的身体也会停留在比较好的状况上,是不会出现太胖的情形的,所以最重要的还是要保持一个能够长期坚持的饮食习惯。心态的话呢,不要着急,一般情况下一周掉一斤算是比较正常的,太急的话不容易保持。以上就是我针对你这个问题的回答如果有任何问题呢,可以关注我,私信我,到时候我看到都会回答的。
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