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今天演讲紧张，丢人丢大了怎么办啊？

焦虑,自己的,你的今天演讲紧张，丢人丢大了怎么办啊？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

今天演讲紧张，丢人丢大了怎么办啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没事，以后放松心态，仿若无人就好了，作家沈从文第一次给北大上课，十分钟一句话没讲出来，你一定比他强。慢慢来，会好的，过去缺乏锻炼。不要气馁，大不了从头再来。加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

是不是大脑一片空白，早已经背的熟练的东西全都忘了了，这个东西怎么说呢！紧张其实是与心态有关系的，心态好的就不紧张，心态不好的就紧张，联系你没事的时候对这镜子练习，首先与自己说话不紧张，才能与别人说话不紧张，可以试下哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

较好的演讲水平对事业的发展有着很大的好处，很多朋友在私下一对一聊天时，可以侃侃而谈，长篇大论头头是道，可到了公开场合，一紧张，脑袋一片空白，一句话也说不出来，或者发表的演讲毫无逻辑，结结巴巴，站在台上很是尴尬。如何练就好的演讲水平，在公众场合自信地、流畅地发表自己的想法，是很多朋友想要拥有的能力。

对此，你需要做到这4点，真正掌握演讲的精髓，并灵活运用，才能真正获得成效，成为一名演讲高手。

要控制自己的情绪

紧张是很多朋友在公开场合发表演讲时常见的问题，越紧张，越不能发挥自己真正的演讲水平。因此，在平时要进行针对性练习，能够有机会上台演讲，进行实战模拟那是更好不过了。倘若没有，我们也可以一个人对着镜子，想象着眼前有着很多听众，进行假想，一旦带入角色，初学者也会紧张，实践证明，这种假想是有效的。不要害羞，不要怕丢人，想要成为演讲高手，这是必经的一步。

掌握演讲的各种结构

演讲时，不能没有结构，没有层次，不然听众会听得云里雾里，不知所云。演讲的结构大致有两种，一种是故事加分析，即在演讲时以一段故事开头，后面再针对故事进行分析，这是很多初学演讲的朋友常用的一种方式，不管你在台上是否紧张，都能讲述自己印象最深的故事，当你开口说了之后，你会发现自己越说思路越清晰。另一种是直接对演讲主题进行分析，即三段论模式，进行分析时，不要超过三点，否则听众会感到疲惫。

锻炼抑扬顿挫的演讲语气

一场演讲是否成功，与演讲的内容有一定关系，但更重要的是在演讲时有没有带入情感，是否能用抑扬顿挫的语气将演讲的内容表述出来，能够让听众真正入耳入心，产生共鸣。有很多朋友发表演讲时，口才很好，也不紧张，但效果一般，究其原因，就是其在演讲时，平铺直叙，没有情感，听众听久了便昏昏欲睡，毫无兴趣。因此，在平时练习时，要锻炼演讲的语气，让演讲变得有情感，有底蕴。反复练习并不断修正实践是检验效果的试金石，掌握演讲的各项技巧和能力是需要的，但最重要的是要反复练习，会说和能说且说得好是两回事。我们在平时要进行大量的练习，可以对着镜子练，可以参加一些演讲比赛。在自己练习时，可以将演讲视频录制下来，以便后续复盘，看自己在演讲过程中有哪些不足，不断修正，这样才能在真正的演讲中完美地发挥出自己的水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

内容有点长、但一定对你有用！

相信很多人有过跟题主相似的体验——一上台就面红耳赤，心跳加速，感觉气短，而且说话发音不清楚，语速特别快，好想赶快结束演讲；甚至在上台前几个小时就开始心跳加速，肠胃不适，或者感到恶心和眩晕感……这些都是演讲焦虑的典型症状。

演讲焦虑可以被克服吗？应该怎么走出演讲焦虑的阴影呢？我们在这里把克服公众演讲焦虑的相关知识和经验分享给题主和大家，希望可以对你有所帮助

演讲焦虑是什么？

公众演讲焦虑(public-speaking anxiety)是一种在特定情境下的非广泛性焦虑障碍。有演讲焦虑的个体在面对公众演讲时，会体验到一系列身心上的不适感，甚至会出现相应的行为上的表现（Brydon & Scottwrited，1994）。

公众演讲焦虑是社交焦虑的一种(Blöte, Kint, Miers & Westenberg, 2009)，是一种状态焦虑。

缓解演讲焦虑的小技巧

1.找出真正的凶手——你到底在害怕什么？

1）捕捉自己的自动思维（无意识，无目的，不需要努力就自然而然出现的思维）

例如，当你阅读这篇回答的时候，你会有一部分精力集中在回答的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。下面列举几个演讲焦虑中常常出现的自动思维：

好丢人啊

他们会不会笑话我？

我一定讲不好

我真是太差劲了

……

接下来，根据找到的自动思维对自己提问：

支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？

最坏会发生什么事？如果发生了，我能如何应对？

如果我的家人朋友处于类似的情境中，我会对他们说些什么？

2）找到自动思维里的核心信念

核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我最核心的信念（Beck, 2001）。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子：

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