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为什么有的人引体向上可以做十几个、二十几个，可静止悬挂只能坚持十几秒？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
为什么有的人引体向上可以做十几个、二十几个，可静止悬挂只能坚持十几秒？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得楼主的问题我没遇到过！
健身五年，我遇到的人，引体向上十几个以上，静吊杠的起码都能一分钟以上。而且，反过来说，就不一定了。
在公园健身，有个女的，能轻松悬吊四分钟，堪称公园一霸王。而她引体向上就不行，也就是说，她不如我的数量多。我静吊，有一次计时，一分四十秒。远远落后于人家。
记得有个朋友，其妈妈是农村的，也就是说是干体力活的，身体棒。我们一起健身时，我给她计数，她能吊杠一分十秒多。但是，做引体向上，她就不行。因为引体这个项目，她没练过。
后来我也纳闷，吊杠她也没练过，怎么能超一分钟？！想不通！
还有一个农民工瓷砖工，非常有力气。我们一起拔单杠时，我让他吊杠，人家也能超过一分钟。但是，引体最多三个，也不标准。
而练家子，我的师傅们，都是70岁左右的一群人，他们吊杠，我没见过下三十秒的。都是一分左右的多，有的估计两分钟以上。
我的大师傅有两个，体重160斤以上，75岁左右，在云梯上不下来，连续行走21遭，另外一个师傅连续18遭。来回算一遭，不下杠。这个时间，起码也有两分钟还多吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
为什么有的人可以做引体向上，确无法静止悬挂。那是因为他们没有进行过静力训练，静力训练可以让你增加关节强度，可以提升肌肉耐力、和神经募集力。可以提升引体向上数量。所以要经常练习。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的这种情况不太实际。能完成20个引体向上的人的能力绝不可能只悬吊十几秒！
引体向上可不是俯卧撑那样简单的动作，能够完成标准引体向上10个的人在大街上都很少见。更不用说能够完成20个引体向上的人，这必须经常锻炼且很刻苦的才可以。
而静止悬挂也就是单杠悬吊训练。对于大多数人来说，能够完成几十秒都是不困难的事情。以我健身十多年和观察其他训练者的经验，能够完成20个标准引体向上的人单杠悬吊能力基本都在两分钟以上。即使是单臂悬吊也能够坚持几十秒，而不是十几秒。
因为单杠悬吊只考验训练者的前臂抓握力量耐力，这是引体向上的基础的基础。如果只能够十几秒单杠悬吊，那引体向上的能力基本上也就几个而已。除非你的引体向上不标准，例如动作幅度小、利用惯性摆荡等作弊。
所以，要在自己的训练中清醒的认识自己的能力，把引体向上做到标准才是检验个人能力的首要关键。而单杠悬吊可以单独拿出来训练自己的抓握能力，为自己的引体向上夯实基础。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上可以做十几个，静止悬挂却只能做十几秒，这是有可能的，因为这问题我就遇到了，我当初健身时，引体向上虽说做不多，但腰间负重十五公斤也能做五六个，现在在家搞囚徒健身，忽然发现单手竟然挂不住！
分析原因，主要是发力肌肉不一样！引体向上主要发力肌肉是背阔肌，在一上一下的运动中，不断调整，所以对握力的要求不是太高（不高但不是没有要求）！而单纯的悬挂主要发力肌肉是前臂肌肉，考验的是握力，平时不大锻炼，所以支撑时间不长。
要想练习握力也不难，可以多做做窄距引体向上，悬垂举腿既锻炼了腹肌又锻炼了握力，一举两得，
也是一个不错的选择！
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么有的人引体向上可以做十几个、二十几个，可静止悬挂只能坚持十几秒？这种情况是不可能的，引体向上做十几个、二十几个，至少可以静止悬挂三十秒以上。
单杠静止悬挂，更恰当的文字，可以用单杠静止悬垂来表示。单杠静止悬垂，是引体向上训练的基础。以二十个标准的引体向上来说，一个标准的引体向上动作需要二到三秒，二十个标准的引体向上做下来，需要五、六十秒，即使是不标准的引体向上动作，二十个引体向上做完也需要二、三十秒的时间。
一般的成年人，在短期的训练之后，单杠静止悬垂都可以保持十几秒。单杠静止悬垂，除了可以作为引体向上的基础训练动作之外，对于腰背肌肉的力量的提高，以及对于腰椎、颈椎疾病患者的康复，也有着积极的意义。
合理的单杠静止悬垂训练，应根据训练的能力，每周三到四次，每次四到六组，每组悬垂到接近力竭。单杠悬垂训练，以及引体向上训练，都应避免力竭训练、过频训练，力竭训练、过频训练容易拉伤肩关节、肘关节、背部肌肉，训练之前还应做一些手臂、肩背的热身活动。
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