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有抑郁症倾向的人，一般会有哪些表现？抗抑郁有哪些自我疗法，和饮食疗法？
抑郁症,的人,都是有抑郁症倾向的人，一般会有哪些表现？抗抑郁有哪些自我疗法，和饮食疗法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
会在没有原因的情况下感到烦躁和没有耐性。
觉得生命里没有什么值得高兴的事情，或不能享受平时喜欢做的东西
感到无助。
变得性冷感。
正在经历一个很不现实的世界。
二、思想：
记性越来越差。
很难专注或做决定。
常常责备自己，对一些事感到很有罪疚感。
对自己没有信心。
时常会有很负面的想法。
对将来没有希望，活着是为了什么？
有自杀的念头。
三、行为：
没有在做一些我以前享受的活动。
刻意逃避以前享受的群体活动。
中断了和别人的联系，没有可以求助的对象。
有自残。
觉得说话很困难。
四、身体上的症状：
有睡眠问题。
比正常的时候用更多时间睡觉。
感到疲累，没有力量。
胃口很差，体重下降。
比平时食量多了，体重上升。
身体有疼痛的问题，但原因不明。
走路很慢。
比平常吸烟多了、喝更多酒或滥用药物。
以上的列表让我们知道其实抑郁症有很多种类，症状也有很多。这会很容易令你误认为是身体出问题，而不是心理上或情绪上的问题。 有一些精神健康问题与抑郁症有联系的。
焦虑
有抑郁症的人通常都会有焦虑的问题，两者通常同时出现，也可能会令病情恶化。如果你感到焦虑，你的脑海里可能会出现一些重复的想法， 令你难以专注，休息或入睡。你可能会出现生理症状，例如头痛、肌肉痛、不断流汗和晕眩。焦虑会让人身心疲累，令健康出现问题。
“这种感觉就好像自己掉进一个深渊，无论我怎样尝试爬出来都没有办法成功。身心的疲累和觉得什么事都无价值的念头令我再次沈下去，好像我永远都不能再次看到光一般。”
思觉失调的经历
当你患上严重程度的抑郁症，你可能会开始有一些与自己身边的人不同的想法或经历。例如你可能会听到一些声音、看见某些影像、认为自己是邪恶的，或者觉得自己为身边的人带来伤害；你会觉得自己是坏人，理应感到罪疚。这些想法均是不真实的，亦是抑郁症的其中一部分。
自杀念头
你可能会觉得自己的生命没有意义，从而开始想一些自杀的方法。 你会觉得这些念头很难抹去，而且这些想法很吓人。
抑郁症就好像地球上的地狱，很黑、很孤独而且很自私。这种不想再生存的感受（但是又不想死），令我不能继续走下去，什么都不想做。患抑郁症唯一的好处就是令我成为一个更好、更坚强的人。
关于通过自我疗法康复的人，还真有一些，这些人之所以能康复，是因为他们能够坚持这些自我疗法：
一、音乐疗法
音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解焦虑不安、失眠等心理症状，患者可以根据自己的爱好、品味和心境等，在心理医生的指导下，选择具有镇静、催眠、镇痛、减压的“音乐处方”。
二、瑜伽疗法
瑜伽疗法主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张等心理有较好的作用。
三、调节睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些方法：
1.每天晚上在同一时间上床睡觉。
2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2—3小时不要做运动，但睡觉前4—5小时适量做些运动对健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色胺基酸是天然助眠剂。
7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。
9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
四、锻炼疗法
适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
五、沟通疗法
与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁、焦虑、高血压和心脏病，还会影响到免疫功能。
要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。
六、饮食调节法
减少糖分摄入。人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。
七、不同程度的抑郁症自我调节方法
1.轻度抑郁症患者
轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。
配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。
2.中度抑郁症自我调节
中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。
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