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产后42天是产妇恢复的关键期，新手妈妈如何抓住机会恢复呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后42天是产妇恢复的关键期，新手妈妈如何抓住机会恢复呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、注意腰部

孕期子宫增大会导致腹部向前突出，腰腿时长酸痛。生完了宝宝，就得注意了。

（1）不要长时间抱孩子

最好不要长时间一个人抱着孩子，因为抱孩子的姿势容易使腰背疼痛加重，另外，还容易导致颈椎疼痛，这个我有体会，当时孩子肠绞痛，一个人看孩子，抱她抱的都不敢使劲仰头，后来孩子肠绞痛消失后才缓过来。

（2）不要睡太软的床垫

软床垫对宝宝的脊柱发育没有好处，也不利于妈妈身体恢复。

（3）不要碰凉水

产后不要碰凉水，会影响恶露的排出，也不利于身体的恢复。

（4）注意腰部保暖，不要让腹部受凉。

2、产后抑郁

孕期的不适，激素水平的变化，家人的漠视，产后面对孩子哭闹的不适应，很有可能让新妈妈产后抑郁。家人一定要关注新妈妈的情绪变化，不要把注意力全放在小宝宝身上。




3、注意子宫恢复

生完小孩后，恶露经久不净，一直腹部隐疼，好像里面有东西揪着痛，尤其哺乳时加剧，这种情况是子宫复旧不良。

产后42天要进行检查，看看子宫是不是恢复好了。

4、产后注意避孕

产后没来月经也可以排卵，同样会怀孕，所以一定要做好避孕措施，顺产一年内避免怀孕，剖腹产至少2年内避免怀孕

5、产后排尿问题

很多新妈妈开心地哈哈大笑、咳嗽时，尿就不能自控地排出来，这是新妈妈常见问题。导致尿失禁的内因是妊娠期间尿道松弛而失去应有的功能。当新妈妈腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

新妈妈在产后避免过早劳动，应注意预防便秘。产妇在家要有意识地经常做提肛运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。

6、产后乳房变化

产后乳房的变化会衍生出一些问题，要提高警惕。为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先就是要休息好。产妇经过分娩无论是顺产还是剖腹产，都是需要好好休养身体的。不然会落下月子病根，即使出了月子也是不容易恢复好的。

所以一定要爱惜自己的身体，做好月子。家人也应该体谅新手妈妈的不易。他们体内的激素，从最开始的居高不下到生产完之后立即消退，很多产妇一下子是很难从激素的变化中适应过来的。

加上又是新手妈妈很担心孩子生病，看着那么点小的宝贝，怕自己照顾不了好孩子，情绪就会失落、抑郁，所以产后抑郁就很普遍了。

其实每个新手妈妈多少都有些产后抑郁，只是看情况严不严重而已。有的妈妈自我调节能力不错，在家人的体贴帮助下，可以慢慢自行恢复，有的新手妈妈很难通过自己调节恢复到正常的情绪状态。

所以常常会以泪洗面、焦虑不安，情况最严重的就是失眠、想轻生。这种情况就应该及时求助于心理医生，进行干预治疗了。不要觉得是危言耸听，许多老人传统的观念就是不就生个孩子嘛，哪有那么多事儿？

这种观念是不对的。情绪方面的事情不是通过自我调节就能恢复好，很多时候是不能控制的会有负面情绪。没办法纾解。




除了在情绪方面要控制自己暴躁的一面和负面影响，在术后的恢复上也要注意。坐月子的时候不要碰生冷食物和水，洗头洗澡还是可以的，这都什么年代了，那些不能见风不能洗头、洗澡的老传统，早就应该摒弃掉了。

剖腹产的新手妈妈，不要爬楼梯和提重物，抱孩子也要适度，喂奶的姿势不要长期低头，这样更有利于恢复身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

我生完宝宝刚好一年，产后没多久就恢复孕前体重。但很多宝妈在产后1年，不仅肚子一直瘦不下去，身材走样越来越严重，还不得不忍受这些“产后后遗症”的折磨：盆骨前倾、腰疼、腿疼、腹直肌分离等等，甚至出现憋不住尿的尴尬情况。





有研究认为，产后用至少 6 个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

一般来说顺产42天，剖腹产3个月可以开始产后运动恢复。

产后恢复时期怎么划分

产后1年是减重黄金期， 6个月恢复到产前体重最合适。那么产后恢复的关键期是产后42天至6个月内：

1-预备期（产后42天内）：

此阶段，我们称为“坐月子”，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。

这个阶段可以练习下床、行走，并配以产褥保健操练习：

（包含深呼吸运动、缩肛运动、伸腿运动腹背运动 、仰卧起坐、腰部运动、全身运动 共七节）

以便锻炼核心肌群，激活腹横肌和盆底肌等。

2-关键期（产后42天至6个月内）：





这段时间，妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，皮肤弹性的修复难度会比较小。

结合饮食控制+专业运动，可帮助身体恢复孕前的状态。

3-理想期（产后6个月至1年半以内）：

此阶段，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机，可以到专业的产后运动/康复机构，进行针对性的锻炼与康复，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

新手妈妈如何抓住产后恢复的关键期


1.坚持母乳喂养


母乳是宝宝最健康最安全的口粮。对产后妈妈而言，母乳喂养可以说是最最天然便捷的减肥方式了！

国际母乳会指出，纯母乳喂养每天平均消耗400~500千卡的热量，相当于慢跑1小时；混合喂养或已经给宝宝添加辅食的妈妈每天平均也会消耗200-300千卡的热量。

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