您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

吃什么最补大脑呢？

大脑,抗氧化剂,脂肪酸吃什么最补大脑呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

吃什么最补大脑呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们吃的食物会对我们的大脑的结构和健康产生很大的影响。吃促进大脑的饮食可以支持短期和长期的大脑功能。大脑是一个能量密集型的器官，消耗了大约20%的人体热量，所以它需要大量的好燃料来维持全天的浓度。大脑也需要某些营养成分来保持健康。例如，Omega-3脂肪酸有助于脑细胞的建立和修复，抗氧化剂可减轻细胞压力和炎症，这些压力与大脑老化和神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏病）有关。

油性鱼是欧米茄-3脂肪酸的良好来源。欧米茄-3有助于在身体的每个细胞周围建立膜，包括脑细胞。因此，它们可以改善称为神经元的脑细胞的结构。含有高含量欧米茄-3的油性鱼类的例子包括：鲑鱼，鲭 鱼，金枪鱼，鲱鱼，沙丁鱼。

黑巧克力含有可可，可可含有黄酮类化合物，一种抗氧化剂。研究人员得出结论，吃70%黑巧克力可以提高大脑的可塑性，这对学习至关重要，而且可能还有其他与大脑相关的益处。

像黑巧克力一样，许多浆果含有黄酮类抗氧化剂。研究表明，这些可能使浆果对大脑有好的食物。坚果，全谷物和籽类也是抗氧化剂维生素E的丰富来源，它保护细胞免受自由基引起的氧化应激。

咖啡也是抗氧化剂的来源，随着人年龄的增长，抗氧化剂可以支持大脑健康。一项研究表明，终生饮用咖啡与降低：认知衰退，中风，帕金森病，阿尔茨海默病。然而，咖啡因会影响一个人的睡眠，医生不建议每个人饮用咖啡因。

其它健脑的食物还包括鳄梨，花生，鸡蛋，花椰菜，大豆制品。

研究人员总结，促进大脑的食物往往含有以下一种或多种：

抗氧化剂，如黄酮类化合物或维生素E

B族维生素

健康脂肪

欧米茄脂肪酸

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃很多东西都能够很快地补充大脑：第一，动物内脏，比如鱼头、猪肝、猪脑、骨髓，这些食物中营养丰富，并且含有的不饱和脂肪酸更丰富，对于补充大脑的营养具有很好的效果。第二，可以吃一些红糖，红糖里有维生素b和钙元素，有助于大脑的发育，但是血压高的患者要慎吃，甚至不吃。第三，鱼类食物中有丰富的蛋白质、钙、磷元素，是构成脑细胞的重要物质。