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一个人可以自我折磨到什么程度?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
一个人可以自我折磨到什么程度?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
人在感觉痛苦的时候身体会分泌一种物质 叫脑内啡也叫内啡肽,像吗啡一样有止痛作用,还能产生欣快感。生理原因是这个,很多健康的人热衷于运动也是因为运动时因为疲劳肌肉酸痛会有快感。所以题主所说的自我折磨,大概是折磨程度越深身体的技能反而会因为这样的一种对抗反应而感到兴奋。所以,我们常常听到有些人是自虐型人格,很大程度上会有这个原因。
如果你的大脑不试图站出来,在一个旁观的立场制止你的这样的自我折磨的行为,那么可能这种自我折磨会越来越深入。
如何让自己走出?
1、改变想法
我前面提到,你要先有一个意识到自己在折磨自己的意识。听起来有点绕,就是,人其实是分内我和外我的,外在的你,在实施一些折磨自己的行为,而这个时候,你需要内在的你,意识到或者说“看到”外在的你正在做这个自我折磨的事情。
觉察自己的思维活动过程,发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己感到焦虑。需要先放慢自己,才能把自动化的、快速的思维过程认识清楚。把思维的内容和依据记录下来,检验其真实性与合理性,对过去、现在、未来和自己、他人、环境重新进行解读,用更真实、合理的想法代替原有的思维。包括:对过去发生的事情的解读,对当前正在经历的事情的看法,对自我、他人和环境的认识,对即将发生的事情的预设。
这就是认知重建,这一部分的工作量比较大。可以在实际生活中就事论事的,通过实际的焦虑事情,来发现自己头脑中的想法,过去的生活经验,既成的观念,以及对未来的预设。具体的过程是:我感到焦虑了,刚才发生了什么?我想到了什么?我为什么会这么想?我这么想的依据是什么?我还可以怎么想?我怎么想更合理?我的想法改变了之后,我的感觉怎么样?
2、改变情绪
做一些事情放松、愉悦自己的身心。情绪和身体反应的变化也会引起思维的变化。催眠引导放松、绷紧放松、语言暗示、画面想象,做自己感兴趣的事情,满足自己的身心需求......
你可以做这样一些事情:
绷紧放松训练:依次用力的绷紧身体上的大块肌肉,比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉,持续的绷紧,直到感觉绷不住了,然后松开、放松。
语言暗示:轻柔、缓慢的语言暗示,放松、平静、安心……画面想象:回忆曾经的美好体验,轻松、喜悦、自信……的回忆。或者想象蓝天、白云、海边……等美好画面。做自己擅长的事情:扬长避短,更容易专注进去,更容易取得成效,进而可以获得轻松、愉悦、自信的感觉。满足身心需求:对自己好一点,看到自己身体和心理的需要,给与适当的满足,对自己多一些理解、宽容和爱。3、改变行为
勇敢地面对问题和循序渐进地解决问题,能够提升自信心。往往在面对了之后就会发现,原来它也不过如此。很多问题要解决起来都是需要时间和过程的,如果总是想用最快的方式最好的解决问题,往往就会面临失败,而且还会受到伤害,失去面对和解决问题的信心和勇气。比如要跑100米,正常人七八十步可以完成,而心急的人却想用两步跑完,不仅失败,而且因为步子迈的太大,而受到了伤害,从而一蹶不振,离目标还很遥远。
最后,希望我们在面对痛苦的时候,都能自我疗愈~
以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题看到很心疼,可我觉得或许问:为什么自我折磨,要怎样才能减少自我折磨,比较有建设性的意义?一个人内心痛苦到无法消解,就会变成自我折磨。这样会好受一点,变的可控一些。
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