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怎么才能练就超好的自控力?
自己的,你的,自控力怎么才能练就超好的自控力?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如何避免受到别人坏影响:在每天刚开始的时候想想自己的目标,想想你会怎么受到诱惑。
7.2.自控力传染
想到自控力强的人可以增强自己的意志力,你喜欢的人比陌生人更有传染性。
当你需要多一点意志力的时候,想想你的榜样,想想他会怎么做?
7.3.群体
人一旦被踢出群体,意志力就会耗竭。少数族群越是受到歧视,自我控制能力越差。
如果戒掉恶习能让我们在重视的群体中站稳脚跟,我们会更愿意这么做。
公开意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为,你就会更有动力去做正确的事。
想象你在意志力挑战中取得成功后会多自豪。这样就能充分利用被认可这个人类基本需求。想象群体中的某人为你的成功感到高兴。当你做出自豪的选择时,可以与别人分享。
8.不要看接下来的内容
清醒时压抑对意中人的想念,会让人经常梦见他们,甚至比刻意去想时梦到的还多。
压抑人的本能时,就会产生这种讽刺性反弹效应。如渴望留下好印象的求职者,会说出让考官生厌的话;最想保守秘密的人,总是忍不住要泄密。
当人们试图摆脱一种想法,它却不断回到脑海中,人们很可能认为它是真的。
越是压抑消极情绪,人越可能变得抑郁。
压抑对食物的想法的节食者,对食物的渴求更强,对食物控制力更差。
应对策略:当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时,它们也就不再来烦你了。一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来,这个想法就不太容易被激活了。
放弃控制内心感受,反而让我们更好控制外在行为。
应对分心或心烦意乱的情绪:
把注意力转移到身体感受上,看看你是否会感到紧张,心率或呼吸是否有变化,看看你的肠胃、胸腔、咽喉或身体其它部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉,就把注意力转移到呼吸上。感受一下你是怎么呼吸的。有时候,这些烦心的想法和感受会随着呼吸自然消散。其他时候,他们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况,就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸,想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风,它毫不费力地将浮云吹散吹走。你无须让这些想法离开,只需保持呼吸的感觉。
不要抑制想法,接受它的存在,但不要相信它
直面欲望:
1.承认脑海中的欲望和渴求某事物的感觉。
2.不要马上转移对其注意力或与其争辩,接受这种想法和感觉。
3.意识到它们不受你控制,但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4.记住你的目标,提醒自己预先做出的承诺。
驾驭冲动:
当冲动占据头脑时,花至少一分钟的去感受自己的身体,你的冲动是什么样的?是热的还是冷的?身体有么有感到不舒服?心率、呼吸或内脏有什么变化?试着接受这些感觉,而不是试图否认它们。你可以去感受呼吸,在此过程中了解自己的冲动。
重新定义“我不要”的挑战,把它变成“我想要”的挑战。如不要迟到,改成提前5分钟到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自我控制能力(简称自控力)是自我意识的重要成分,它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,延迟满足,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力,表现在认知、情感、行为等方面。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是要社会实践经历,比如年纪,生活压力,失败经历等等
回答于 2019-09-11 08:43:50
把手机,钱包都交给老婆,这是提高自控的第一步……
回答于 2019-09-11 08:43:50
“自控力”,顾名思义就是自己控制自身冲动、感情的一种能力,是人的成熟表现。它不是天生的,要通过历练,才能驾驭自己的人生。人要生存,就得要与人和事打交道,当不顺时,就得“忍”。“忍”,不是懦夫,而是一种休养,更是一种谋略。俗话说得好:“小不忍则乱大谋”!
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力,就是要能够自己严格要求自己,能够控制住自己,一个人没有严格要求自己是不行的,生活要有律,学习的要有自律,不能只会玩。安排好时间,什么时候做什么事情,是最好的。
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