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卧推，深蹲，硬拉训练中，新手也需要带护具吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

卧推，深蹲，硬拉训练中，新手也需要带护具吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不需要护具，只要保持动作的正确性就可以了，错误的动作训练会使肌肉损伤。下图仅供参考。







回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议戴护具。

你能做的重量应该取决于你的最短板。比如硬拉：你可能整体力量水平较高，但握力很弱，那么就应该以你的握力为基础训练硬拉，迟早你的握力会赶上来。

这么做的目的很简单：我不希望我的肌肉领先关节、韧带强度太多。否则越往后练麻烦越大，再也没机会摆脱护具了。

所以我个人基本不用手套、助力带、护腕、护肘、护膝、深蹲腰带等护具。健身不是举重，肌肉的感受才是最重要的，动作的正确与否比举多重重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。至于新手，目标应该定为熟悉动作，为保证动作不变形，一般采用多重复、低负荷的练习方式，没有必要使用护具。另一方面，不使用护具更容易感受动作的主体性与整体性（主要指感受发力部位，感受相关肌群的协助），所以也不建议新手过多依赖护具。