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节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

你可能遇到了减脂的平期，但是不要担心，换一下运动方式就行了。

随着健身潮流的来袭 越来越多的人走进了健身房，开始增肌减脂塑形。今天咱们就来说说减脂，有很多人在减脂的过程中，经常抱怨减脂困难，容易反弹。

其实减脂也不难，只要找到正确的方法才能事半功倍，贵在坚持。

首先刚开始减脂不要猛减热量，要追求循序渐进。有很多人采用非常低热量的饮食或者节食的方式是不可取的，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然在饮食中减去600千卡甚至更多的热量，会让身体认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥，身体的新陈代谢也将减缓。

所以饮食一定要把身体内所需要的营养补充够，但是不要过多。

早饭一定要吃，吃早饭会比不吃更容易减肥，蛋白质摄入要多一些，像饮酒的话就戒掉吧。

为了更好的减脂你应该去加强肌肉训练，因为1磅肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍，也能让你的基础代谢提高，也就是同样跟你健身的人，你的基础代谢比别人高，起跑线就比别人靠前。

高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。

对一项训练的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量也就越来越少，这时你应该改变不一样的训练方法，去刺激你的身体，不管是怎么减脂，最重要的就是健康的饮食，和不受伤的训练，良好的休息，剩下的就是等待效果，训练要循序渐进，贵在坚持。

它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。

要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！

1:热身环节

NO.1前后摆腿：左右腿各30秒

NO.2站立肘对膝：30秒

NO.3深蹲前踢腿：30秒

NO.4开合跳：30秒

2:HIIT动作

以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。

NO.1深蹲

NO.2高抬膝原地跑

NO.3波比跳

NO.4开合跳

NO.5休息动作

但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。

而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！

建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。

训练后记得做5-10分钟静态拉伸。

总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。