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怎么减肥才不反弹？减到自己满意的体重后该怎么处理而不反弹？
饮食,体重,都是怎么减肥才不反弹？减到自己满意的体重后该怎么处理而不反弹？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎么减肥才不反弹？减到自己满意的体重后该怎么处理而不反弹？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。不反弹的减肥一定是健康而不借助产品，可以长久坚持，因为能坚持所以不会反弹。健康减肥怎么做?七分吃，三分练，外加睡眠和情志。减肥结果一定是适度，每个月4~8斤，如果减肥速度太快，往往反弹就越快。
1.七分吃。
减肥的饮食控制，不能太苛刻，不可饿肚子方能长久坚持。每餐七分饱，意思是吃饭时已经感觉不饿了，但还能吃的一种状态。每餐七分饱造成30%旳能量缺口，按我国成人轻体力劳动者每日消耗量算，每天大概造成500~600千卡能量缺口，一周大概减重1斤。一个月下来4~5斤左右，符合世界卫生组织建议的每周0.5~1㎏减重速度。另外，饮食上注意避免高糖高脂食物，这些食物，往往还没吃饱，能量已经爆棚了。
2.三分练。
运动耗能有限，在减肥中只起到30%作用，最重要的还是上述的饮食控制。但运动有利于提高心肺功能，提高免疫力，减轻胰岛素抵抗等。不管对身体健康还是减肥都是有益。怎么练呢?运动要循序渐进，不必太在意有氧无氧运动，只要适合自己，方便执行就可以了。可以每天6000步，外加每周三次累积时间150分钟运动，或者在家，勤奋拖地洗衣，步行上下班爬楼梯，或者专业一些到健身房去，都可以。但千万不要一上来就3公里5公里跑，或举铁等力量训练一两个小时，这些剧烈运动减肥效果有限，很难坚持，还容易损伤肌肉关节。
3.不熬夜，保持心情舒畅利于健康和减肥。
“熬夜肥，压力肥，疲劳肥”都是有道理的，在这些情况下，人体皮质醇水平升高，导致一系列与长胖相关的瘦素，饥饿激素，胰岛素等分泌紊乱，导致肥胖。保持良好睡眠，每晚11点前睡觉，开开心心生活，有利于健康有利于减肥哦。
4.如何保持理想体重。
继续坚持原有饮食结构最少3个月，坚持运动，饮食慢慢加，注意体重变化，及时调整。键康饮食，适量运动的减肥不容易反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏成
2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。
3、不仅要锻炼，更要坚持。
为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢？这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。
关于减肥的小知识：
1.在减肥期间要适当用健身来代替一天不吃饭。
2.在减肥前，拿出衣服对比一下，给自己信心。
3.在减肥期间，饮食方式要改变一下，跟油炸食品说拜拜。
4.最重要的是健身运动要坚持这个理论。
5.饭前喝一杯水，增加人体饱腹感。
6.减肥的胖胖要保持作息规律，多吃水果和蔬菜。
7.自信使你会更瘦。
8.健身运动之后用盐水冲澡，有益健康。
9.减肥不是最美，而是更美，要有信念和动力。
此外，为了更有效的减肥，我建议大家每天健身2小时，减肥期间以冬瓜食材为首选，以玉米为主食。
想要扔掉我们身上多余的脂肪？快快坚持健身锻炼，让自己活动起来，坚持下去。加油吧，想瘦的胖子们，很期待在"骨感"的道路上看到努力的你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食结构，提高新陈代谢。让自己的消耗大于摄入。
多吃粗粮（把精米精面替换成豆类和杂粮）建议你下个薄荷APP了解一下自己经常吃的食物的热量，由此调整自己饮食结构。
饭后散步，给自己定个小目标，比如每顿饭后走个3000什么的。也可以每天在运动APP上运动打卡，养成一个运动的惯性。多关注一些运动领域的博主，让自己置身于一种运动的氛围里。
加油，坚持下去你会收获更好的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃甜品，不喝饮料，少吃碳水化合物。其余都可以正常吃（包括鱼肉蛋），只要保持这样体重肯定下降，也不会反弹。个人经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经络不通，再减也是多余，指压肚脐，推带脉，上下推腹，拍打四肢，点脚上'甲状腺内分泌，女福穴，三阴交，足三里，阳陵泉，捏脊，扫揉耳朵，心静深呼吸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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