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在夏天（35度左右），怎么安全的跑步？

建议,较高,注意在夏天（35度左右），怎么安全的跑步？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在夏天（35度左右），怎么安全的跑步？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚8点左右，太阳完全消失，气温也低了些，这个时候跑，出汗效果杠杠的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实夏天温度比较高的时候，并不建议去跑步，这样子对身体和健康来说都比较好。

但是如果真的要在温度比较高的时候去跑步，建议注意一下几点：

控制速度：高温下训练，和高原训练的效果类似，在相同的肌肉运动强度下，可以制造额外的心肺压力。因此，要避免呼吸困难，就需要用更低的速度来跑。即便降低了跑步的速度，因为温度高，也能起到良好的锻炼效果。

注意擦汗：夏天更容易出汗，夏日跑步最不爽的可能就是汗流满面，发带或者导汗带能避免汗水流入眼睛。

注意防晒：除去晒黑的因素，长时间在阳光下暴晒，来不及补充水份可能会脱水，导致运动机能下降，容易引起中暑。所以建议尽量避开阳光直射，在较阴凉的地方运动，或者可以选择戴一顶合适的帽子等。

注意补水：夏季因为天气冷热，所以水分流失特别快，补水就非常关键了。如果长时间在阳光下奔跑，建议还需要补充一下电解质。

注意衣着：夏日跑步，建议轻装上阵。并且尽可能的选择却浅色系的衣服。衣服的材料最好是运动类型的，因为像棉质的衣服，不易干，易吸汗，不适合夏日跑步时穿着。




回答于 2019-09-11 08:43:50

夏天跑步，肯定不能在气温较高的时候跑步了，早晨是同起得早，五点钟之后天也亮了，气温不高不低，正好适宜跑步，大概六点半之后气温就上升了，每天跑步一个小时怎么也够了，回去顺便吃个早餐多舒服！

晚上跑步，大概七点左右开始，太阳下去，跑到八点半左右就可以了，八点半之后天也基本黑了，就可以回去了，网上跑步建议还是在人多一点的地方运动，安全第一！

我还是推荐早上跑步，既可以锻炼身体，也可以养成早睡早起的习惯，一日之计在于晨，早上是一天里良好的开端！