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一个四十，五十岁的人每天要锻炼到何种程度，才算适当？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一个四十，五十岁的人每天要锻炼到何种程度，才算适当？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

謝邀请：不要过度，第二天没有累的感觉就行了，否则就是透支体力！一家之言，善意提醒：

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，首先锻炼要因人而异。

最重要一点，不要过度锻炼，导致损伤。衡量方法就是，运动时不能有疼痛。如果有骨关节疼痛，或者某个痛点，或者神经类的疼痛，立刻停止。训练后如果有过于疲劳的感觉，或是静息心率高于平常5次以上，就是过度训练。

因为您年龄较大，运动前更要考虑自身状况，是否有相关疾病而导致的运动风险，是否有需要进行疾病风险因子筛查，体态和运动表现的评估。

如果有条件可以咨询经验丰富的健身教练，如果没有条件，可以进行每周3-5次，每次快走20-30分钟的中低强度的心肺训练，并注意休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

至少走或小跑8干到一万步

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是这个岁数每天7公里，有时半马，偶尔休息一下，因为7公里跑完也没什么感觉，跑步的目的就是为了降血压