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如何拉伸肌肉，改善圆肩、驼背以及头倾？有哪些注意事项？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何拉伸肌肉，改善圆肩、驼背以及头倾？有哪些注意事项？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不良的体态往往和生活习惯有关，除了久坐导致的驼背圆肩之外，玩手机也逐渐在摧毁年轻人的身体姿态。

不良体态形成的原因

1.大多数人群长期不运动，加上长期伏案工作，养成了含胸的坏习惯。

2.一小部分人群运动，但忽略了看不见的肌肉--背部肌肉，导致前后肌肉发展不均匀。如很多人都会做俯卧撑练习胸部肌肉，但不怎么关注背部，这可能由于胸部肌肉方便锻炼的原因--俯卧撑随时随地可以做。

3.现在的人都喜欢玩电子设备，手机，平板一玩就是几个小时，脖子都前倾了。

不良体态的危害

1.形象差，给人无精打采的感觉。这个可以和军人的站姿一对比就看出来了。

2.导致肩颈不舒服。头越往前对颈椎压力越大，严重可能压迫到神经而导致头晕、头痛等。

3.肩关节活动度受限，很多训练动作将无法完成，甚至影响到日常生活。

如何改善不良体态？

目前比较简单的解决不良体态的方法--松解紧张的肌肉，强化弱侧肌肉就能够把身体给拉正，下面介绍一些简单方法。

松解紧张肌肉

1.放松枕下肌

平躺在垫子上，将泡沫轴放于脑后，想象鼻子对着天花板画圈的感觉，按顺时针、逆时针的方向旋转。

2.拉伸斜方肌、斜角肌

把手放在对侧的脑门上，稍微施加压力，注意对侧的肩膀不要往上抬，此时你会感受到颈部到肩部肌肉的牵扯感。

3.拉伸胸锁乳突肌

先找到锁骨，往一边侧头时会发现有一条很明显的肌腹，用指腹按压，左侧按完换右侧。

4.拉伸背阔肌

用手握住对侧手的肘部，往这一侧做侧倾。或者侧身双手伸出头顶撑住门框或者握住把手做背部拉伸，注意整个身体保持在同一个平面内。

5.拉伸胸大肌、胸小肌

大臂抬至水平，小臂贴紧墙面，稍微给点往前的压力。

强化较弱的肌肉

驼背的一个原因就是背后的肌肉太弱了，介绍两个方法。

1.强化三角肌后束和上背部--可以练习俯身方向飞鸟和面拉

2.强化背阔肌--可以练习高位下拉引体向上

注意事项

训练可以辅助你改善不良体态，但最根本的解决方法还是要从养成良好的生活习惯入手。

1.不要久坐，适度玩手机。玩手机最好不要超过1小时，超过1h后要活动一下，放松一下肩部和颈部过于紧张的肌肉

2.不要背过重的书包或者斜挎背包。书包太重--为了对抗书包往后拉的阻力容易导致脖子往前伸，从而形成圆肩驼背的不良体态；斜挎背包--容地导致高低肩。

3.每天坚持拉伸，坚持照镜子。有助于你观察你的体态，从内心激发你保持良好姿态的欲望。

相信大家通过持之以恒的锻炼，你的身体一定会得到不错的改善。让我们放下手机现在就开始吧！