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对于初学者，跑步是否要刻意关注配速及心率等问题？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

对于初学者，跑步是否要刻意关注配速及心率等问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于三个月以内的运动小白，不要特别关心自己的心跳与强度以及更复杂的理论问题。重点关注的是自己跑步的感觉与感受。让自己的有机体感受一下跑步时大脑、血液与肝脏之间的磨合与适应。主要任务是适应跑步环境与积累跑步经验。

从外观的跑步上来说，主要体会一下跑步时鼻子的浅呼吸、嘴的浅呼吸以及鼻子和嘴的的同时呼吸与深呼吸的配合。学会如何做上坡跑和下坡跑；体会顺风跑和逆风跑的奥妙。让踝关节，膝关节以及胫骨和腓骨进行较浅层次的磨合与锤击；本体感觉一下大小肌肉群的酸疼与麻木。

尤其是要注意一下运动完后身体反应的感受。何为疲劳？疲劳后的感受是什么滋味儿！何为恢复？恢复后的感觉又是什么样子！何为超量恢复？超量恢复后的跑步，又会让人体会到哪些异样的感觉与喜锐！


而这些言传不到意会到了的东西，方是初学者应该掌握的精髓，学会自我训练自己，为今后自己把握与调控运动量打下牢固的基础，才是初学者内心需要掌控的东西。毕竟运动有着实践性很强的属性，从实践中去拆解心肺理论，反向为实践提供指导与帮助才是最重要的步骤。晓行星祝您成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

初学不用刻意的关注心率。

如果你想减脂，那么从你开始动起来的时候已经在消耗热量了，对于初学者来说刚开始肌肉耐力和呼吸，包括姿势和自己一个习惯都需要自己一点一点的训练，加强，同时找到一个让你舒服的跑步感觉，如果刚开始太注意关注心率，你的注意力就不在跑步姿势和呼吸调控上。

心率这个问题，不是心率达到多少才开始减肥，从你开始运动的时候就已经在消耗热量了，无论你的运动类型，时间，强度大小。

比如饭后散步，心率属于正常范围，但是只要动起来，就能促进减肥。

低强度的运动，心率不会太快，消耗热量有限，没有中高强度消耗量大。

如果你想往田径上发展，那么你作为初学者还是需要从基础做起。

建议初学者不用太关注自己心率，需要从基础做起。