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太极拳练习者(含门派掌门人和各级冠军)到了中晚年下肢尤其膝盖会容易出问题吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
太极拳练习者(含门派掌门人和各级冠军)到了中晚年下肢尤其膝盖会容易出问题吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我习练陈式、杨式太极拳二十余年,对身体健康确实有益,但因膝盖疼痛不得不于五十岁时被迫停止。究其原因大概有以下几点:
第一,太极拳的拳架设计、习练过程都是以屈膝为主,尤以陈式太极拳为甚,这种情况下膝盖所承受的人体重量是直立时的三到四倍,再加上陈式太极拳的“四六马步”、“过劲”、“雀地龙”等动作,对膝盖的伤害确实非常大。现在传授太极拳的老师都说,只要做到“松胯圆裆”、“松劲”就不会伤到膝盖,这是在误导人,试想松了胯就能减少地球重力吗?
第二,太极拳动作缓慢,一套拳习练时间在二十分钟左右,而学拳时师傅要求越慢越好、时间越长越好,以达到增长功力的目的,这样更会对膝盖造成伤害。
第三,年轻时为了增加腿部力量和动作美观,习拳时总采取中架或低架,膝盖承受的压力更大。
第四,本人身高一米八零,体重二百斤(年轻时一百八十斤),这可能是最主要的原因,体重轻的应该好一些。
那么在习练太极拳时如何避免对膝盖的伤害呢?我谈谈自己的体会:
第一,要做到姿势准确,特别是在动作转换、“过劲”时,一定要让膝盖与脚尖在方向上保持一致。
第二,不要片面追求动作美观而采取低架练习,从一开始就要采取高架,始终如一。
第三,分段练习,不要一次习拳时间过长。
第四,体态过胖、体重过重的人适合游泳、徒步、健身等其它运动,不适合习练太极拳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太极拳习练者,特别是七十岁左右,最好不要习练架子太低的太极拳或者是腿膝用力的太极拳,如陈氏老架一路二路,国标五十六。这里面的动作如二起脚,跌叉,很容易伤腰膝。老年人,更不要长时间的打拳。有些长期打拳的特别是教练,领队,经常参加比赛的太极拳手,膝盖疼是很正常的,甚至有的换了人工膝盖。我的经验是:第一六十岁以上的老年人,每天活动不超过一个半小时,运动前先热身,再用四十分钟站桩练静功。打拳二十分钟最好。第二,最好是以气功八锻锦,五禽戏,六字诀为主,有几套太极拳,如二十四养生太极拳就足够了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太极拳健身方面是真不错的,尤其在松透后,身体哪里疼痛都可以经过放松气血走通慢慢修复好。我自小练习陈氏传统太极拳,目前二十余年,在松透活方面体会很深。
同时也发现多数习练太极拳中,有好多都会出现膝盖疼。除了大家普遍知道的几点,我再说一个最重要一点。认真体会重心位置,一定要放在脚心甚至脚后跟,前脚掌不能用力甚至放个生鸡蛋都不能踩烂,胯根要松。做到如此,膝盖是放松的,大腿肌肉会很吃力,时间久了腿部力量很大,膝盖就不会疼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练太极拳,把膝盖伤了,是不得要领。练对的话,应该是膝盖有毛病也应该练好才对。
行拳时,周身都是松开的,包括肌肉和关节,也就是下盘的髋膝踝关节和肌肉除了支撑作用外,都是松开的,一点多余的力都不会加的,这样能最大化的让气脉贯通
回答于 2019-09-11 08:43:50
动作方法不对。肯定会受伤,练功要会养。只练功求功夫,不求养将来都会吃亏的。伤害膝关节的不是太极拳本身,而是错误的练功方法。只要是学了真正的门内的太极拳传承者,膝关节没有事。门外的就不好说了。我说几点,膝盖疼受伤的原因,1准备活没有,没有充分热身。2下肢力量不足,急于出功夫,架子太低。3跪膝,动作的不对,姿势问题。4带着重心旋转。5胯关节不松,力量传导受阻,膝关节憋屈着,时间长受伤。6不懂得震脚的方式,盲目地使劲跺跺脚会受伤。震脚是气往下沉的,落下去就好,不是使劲跺脚的。方法不对努力白费。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太极拳是非常讲究科学的拳种,练拳时要求骨卯对正,节节贯穿,骨与骨之间的关节是松弛状态,而非拉扭状态。拉扭容易挫伤关节。
太极拳练习是对自己身体结构逐步认识清楚的过程,认识得越清楚就越知道科学化的训练。但认识自己和感知自己是个慢工夫,需要日积月累的体悟。
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