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女友想从110斤减到95斤,有什么健康有效的好方法?
有氧运动,很多人,阻力女友想从110斤减到95斤,有什么健康有效的好方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
女友想从110斤减到95斤,有什么健康有效的好方法?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,我是功能性训练师Chris。
从110斤减到95斤好好规划一下还是可以健康有效的实现的!
我们如果能够做到以下几点就可以通过健身的方式科学减脂啦!
1、控制饮食,但不要节食
通过节食的方法,我们可以迅速看到体重的下降,这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足,可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时,我们会发现怎么也不掉秤了,而且吃一顿就涨回去好几斤,这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分,还有少量脂肪,我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。而且,节食会造成体内激素的不平衡从而损害身体健康。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来,计算大概的卡路里数,保持热量负平衡在300-500卡路里即可。
2、规律的抗阻力训练
抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练,也就是所谓的力量训练,我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例,并且提高些许基础代谢,当我们肌肉发力感好的时候,在训练时还会获得更好的效果,所以我们要养成抗阻训练的习惯,刚开始我们可以从自重训练开始。
3、少量的有氧运动
很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动,有氧运动也非常好,有氧运动会消耗掉很多热量,提高我们的心肺能力,做完有氧心情舒畅,也会让体重数字掉的很快,不过它也有它的弊端,当有氧时间太长,身体缺乏糖原,此时压力激素皮质醇慢慢升高,会分解我们好不容易练出来的肌肉,这样会拉低我们的减脂效果,有氧运动可以做,而且一定要做,时间是我们需要掌控的关键,新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以,不过我建议和抗阻训练的时间分开远点,如果一定要一起做那就,做完抗阻少点有氧,20分钟左右就够啦。
4、培养健康的习惯
我们需要养成一个良好的睡眠饮食和运动习惯,这样会使我们前期得到的效果无限循环下去,那么我们就一定要做一个清苦人嘛?当然也不是的,我们在通过抗阻力训练,少量有氧,良好的生活习惯瘦下来之后,我们反弹肯定不会很容易,我们偶尔的聚会,玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的,所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。
综上所述,希望对您有帮助!
我是功能性训练师Chris,关注我了解更多功能性训练内容!
回答于 2019-09-11 08:43:50
以下是我在另一个回答里整理的部分减肥建议,放到这里也可以适用.
端正减肥心态
首先明确为什么减肥,减肥不是请客吃饭,不是做文章,不是绘画绣花,不能那样雅致.
明确了为什么减肥之后可以大体建一个减肥规划.然后按照这个规划逐步进行.
下边几项是减肥注意事项,可以作为参考.
小心流行减肥方法
网上通常可以看到各种各样的"减肥法"
这些减肥方法大多数是未经科学验证的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些减肥机构恶意放出来的烟雾弹.
别傻了,这个本来就没用我之前比你还**呢,21天减肥法第二阶段坚持到了也没看到效果而且还得了严重的贫血和胃溃疡还好后来用其他方法顺了减下来了,如果不是这样,我一辈子心里都有一道伤
合理规划,戒骄戒躁
一般人,一般情况下减肥的过程都不会是一帆风顺的.做到减肥初期认真对待,减肥平台期不自暴自弃,减肥克服期再接再厉.
很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后(无论是通过何种有效的减肥方法),第一月都可以减得比较顺利,也减掉不少体重。但是1-2个月后,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法,前功尽弃。
控制饮食,适量运动
总体来说减肥本质上就是一个"管住嘴,迈开腿"的过程,控制热量摄入的同时尽可能多的消耗.入不敷出自然就会燃烧体内囤积的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科学的吃,少摄入热量的同时不要对身体造成过高的负担,迈开腿也不是过量运动,而是一个循序渐进贵在坚持的持久战.
错误的“管住嘴”
不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入,就是饿着。
为了能在短时间内获得突出的减肥效果,节食似乎成了一种风尚:不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。
这种急功近利的做法,不但容易造成体重反弹,还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。
错误的“迈开腿”
“迈开腿”,很多人会将它理解为大量运动,每天进行激烈的高强度的体育锻炼,试图高效地消耗掉体内的多余热量。
但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损。对于女性而言,过量运动还可能会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。
适当药物配合
有些国家批准的减肥药物可以尝试服用.但一般价格都不菲.
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要控制饮食,改变饮食结构,少吃多餐,相对减少碳水化合物摄入,不建议不吃。增加运动量,多做有氧运动,不是经常运动的话前期会感觉很累,坚持下去会有效果。
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