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臀部下垂的人，穿提臀裤效果明显吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

臀部下垂的人，穿提臀裤效果明显吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

穿提臀裤来提臀可以说是“治标不治本”，而且提臀效果也不明显，为什么不明显？因为没有“料”。没有料的情况下穿提臀裤来提臀，感觉也是怪怪的，在提臀裤脱下后，臀部又会变回原型。

这个料指的就是臀部肌肉，你可以仔细观察男生和女生的臀部，几乎没有男生的臀部是下垂的。为什么呢？男生的臀部肌肉比女生的要多，而且脂肪要少，所以显得很翘。



想要提臀的办法就是去健身，就是针对臀部和臀部周围的肌肉进行力量训练。这边还是建议两个大家耳熟能详的训练动作，深蹲和硬拉。深蹲到最低点时，臀部会优先大腿开始发力，这有利于增加臀部肌肉的厚度，让臀部更加突出。硬拉到最高点时，臀部会有个提臀的动作，此时肌肉是紧张的，向上收缩的。



经常训练这两个动作，不仅能够提臀，而且还能训练到大腿，腰部，腹部，背部。要知道人看上去漂亮可不是哪一个器官好看就行的，必须所有器官想协调才是最好看的。



深蹲和硬拉这两个动作的其他好处也不必多说，赶紧把它们加入到训练计划中来吧，祝你越练越健康，越练越精神，越练越好看。

回答于 2019-09-11 08:43:50

臀部下垂的人，穿提臀裤效果明显吗？臀部下垂的人，穿提臀裤会有短时的效果，但是指标不治本，长期穿提臀裤也无益于相应部位血液的循环。改变臀部下垂，在于坚持相应的健身训练。

改变臀部下垂的训练，是针对臀部肌肉的训练。脂肪偏多的女性，前期应以慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练为主减脂，把体脂率控制在正常范围（20%～25%）之后，可以转为针对臀部的力量训练为主增肌塑形。

针对臀部肌肉的训练，不仅是对臀部下垂的改变，也是对翘臀的打造。相应的力量训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、（单腿）臀桥、臀推、箭步蹲、以及借助器械的腿外展、腿内收、（单腿）蹬腿、（单腿）后屈伸、腿外展等动作。

相应的训练，根据训练能力，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。就训练的重量而言，宜多做12-20RM的训练。训练的效果在于坚持，只要坚持就能改变臀部下垂，就能打造出翘臀。

附：针对臀部肌肉训练的一些图片（来自网络）----

回答于 2019-09-11 08:43:50

提臀裤或者塑形衣穿在身上还是有效果的，脱下来就会一秒被打回原形，并且穿漏脐装、泳衣时是无法穿塑形衣的，提臀裤也只是相比较没穿之前会有臀部的上挺效果，也并不能将臀部变得非常完美，依靠衣服的欺骗效果，不如自己实实在在的锻炼，穿啥都不怕！


臀部训练的前提最好是较低的体脂率，如果臀部比较丰满就要以减脂为主将体型、体脂回归正常后再着重开始塑形计划，塑形计划包括腿部的复合训练以及针对臀部肌肉更强的动作练习。


深蹲：杠铃深蹲、哈克深蹲、史密斯架深蹲、壶铃深蹲等等；

弓箭步：移动弓箭步、前/后步弓箭步、弓步跳跃、斜后撤弓箭步等等；

硬拉：直腿硬拉、杠铃硬拉、屈腿硬拉等等；

臀桥/臀冲、器械腿部外展、侧卧侧抬腿、后抬腿等等。

腿部训练用3-4组动作，每组12-15RM的重量来完成，但是腿部臀部的训练不要每天都进行，腿臀是大肌群、涉及到的肌肉群也较多，在训练后出现酸痛情况时要注意休息，且运动结束后一定要进行腿臀的拉伸，才会使线条更加好看、缓解乳酸堆积带来的“巨大”疼痛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好谢谢邀请

其实这种情况在成年女性当中还是比较常见的，通常都是因为久坐，加上不锻炼，导致臀部肌肉比较落后，同时脂肪堆积过多造成的臀部下垂。



像这种情况和腰腹部的游泳圈是一样的道理，你不管是采用提臀裤还是束腰带，他都只是通过外界的一些手段来改变体型

因为脂肪它是很柔软的，可以通过外力来改变它的形状和位置。

但是当你去掉这些东西之后，他还是会还原到原来的位置，并不会为你的身材做出根本的改变。



所以在解决这种生产问题的时候，还是要从根本的原因去纠正解决。

臀部下垂可以多做一些臀部的力量训练，来增加它的臀线高度和臀部的丰满程度。

因为肌肉是具有丰富的弹性，而且是具有一定形状的。

通过力量训练增加肌肉，能够很好的改善我们的臀型

可以多进行一些深蹲，硬拉弓箭步一类的练习。



在训练的时候一定要注意动作标准，同时注意感受臀部的发力，可以一周锻炼三次，每一次选2~3个动作，进行20分钟到30分钟的练习。

希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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