您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
总是半夜醒来，准妈妈怎样才能睡个安稳觉？
准妈妈,睡眠,身体总是半夜醒来，准妈妈怎样才能睡个安稳觉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
总是半夜醒来，准妈妈怎样才能睡个安稳觉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信每个孕妈都会经历这么一个过程：随着孕期的进展，肚子里的宝宝慢慢长大，占据越来越多的空间，你想睡个安稳觉愈发地困难。你会感觉一天比一天疲劳，渴望更多的睡眠，但是这个看似简单的愿望却难以实现。
最痛苦的莫过于半夜好不容易睡着，可没过多久却又不由自主地醒过来，反反复复，断断续续地；甚至稍微有点风吹草动，就特别的敏感，时常处于浅睡眠状态，搞得疲惫不堪。
就是睡不着为什么孕妈总是醒来
怀孕后，为了孕育宝宝，准妈妈的身体日以继夜、马不停歇地分泌激素，身体时刻都在工作着，难以平静地入睡是很正常的事情。可以说，睡眠减少是当孕妈不可避免的副产品。
当怀孕的那一刻起，不管你是否乐意，准妈妈都必须得接受这个事实--想平静安稳地睡觉是件很难的事情。
为什么怀孕后好的睡眠变得这么困难呢？
1、烧心
发育中的胎儿会压迫横膈膜，导致烧灼的胃酸被推进食管，造成胃食管返流。这种情况，准妈妈可以选择半躺的姿势左侧睡，通过重力作用将胃酸留在胃里，如果平躺的姿势就一定会导致返流。
2、尿频
夜尿频繁得多恼火，睡着正熟，忽然被尿憋醒，一个晚上折腾好几次，苦不堪言。
孕早期，发育中的胎儿压迫膀胱，导致准妈妈总是想小便。这种情况，一直要等到子宫足够大，向上发展出骨盆，进入腹腔，离开膀胱，才会消失。
当你刚松口气的时候，到了孕晚期，被胎儿、羊水和胎盘充满的子宫又开始抢占膀胱的空间。
另外怀孕需要的孕酮正处于高水平，也会导致尿频。
想改善尿频，准妈妈可以试试下面的方法：
在下午3点以后就不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）了。
睡觉前使用“三次排放技术”来排空膀胱--从马桶上起身前要“用力”3次，确保膀胱已经被排空。
半夜醒来想小便，千万不要憋着，赶紧上厕所，去的越早，就越能早点回来接着睡。
3、宝宝闹腾
准妈妈都希望宝宝白天的时候醒着多活动，晚上的时候就乖乖地睡觉；事实上往往相反，调皮的宝宝白天睡的多，到了晚上反而醒了，开始活动身体，学习各种奇妙的运动来唤醒你。
4、身体疼痛
怀孕后，准妈妈的身体负担逐渐增大，常常会有一些身体反应，比如腿部痉挛、皮肤瘙痒以及乳房肿胀，特别是到了孕晚期，情况会更糟糕。
5、心理负担--担忧和压力
怀孕是很操心的事，难免会有一些担忧和压力，而担忧和压力又使身体产生高水平的应激激素，影响到睡眠；所以，睡觉前一定要调节好情绪，平复心情，这样才能更好地入眠。
6、做梦
怀孕后，准妈妈会发现，做梦的频率比怀孕前多了很多，而且变得更加的生动、离奇，而一些过于真实的梦会导致孕妈更紧张、更令人不安，时常会被梦惊醒。
了解了孕期可能会让自己睡不好的原因，准妈妈更关心地是有没有一些好的方法来改善睡眠。
下面给准妈妈们介绍一些实用好方法
1、保持心境平和
准妈妈由于身体因素或者家庭环境的影响，每天的情绪波动起伏是难免的。要尽量把情绪压力降到最低，睡觉前可以通过一些减压方法来缓解自己的情绪，比如听音乐、看书、冥想、按摩等，只要行之有效就可以尝试。心情平静下来才能轻松入眠。
2、做运动
白天可以通过适量地运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠的时间，恢复体力。切记不要在睡前几个小时运动，这样会导致身体处于兴奋状态，更难以入睡。可以选择早晨和午后的时间运动，这是最佳的运动时间。
3、下午小睡几次
白天只要时间允许，在安静的环境下，感觉到疲劳的时候，就睡个20～30分钟。
4、早睡早起
晚睡熬夜对正常人来说危害都很大，对孕妈来说更是如此。准妈妈一定要养成早睡早期的习惯，这是符合人体天然的激素周期，让身体器官得到更好的休息和恢复。
5、通过食物来改善睡眠
无论你吃什么，都会不同程度地影响你的睡眠状况。
孕期有一些食物会影响睡眠质量，而有一些食物却有助于良好的睡眠。准妈妈可以通过“助眠食物”来改善睡眠质量。下面是晚餐或睡前零食
豆类
奶酪
鸡蛋
榛子或杏仁
燕麦
南瓜子
三文鱼或金枪鱼
葵花籽
豆腐
鸡肉
酸奶
遵守“过九不食”，晚餐吃的清淡一些，睡前吃点小零食；记住千万不要饿着肚子上床，因为饥饿也会刺激清醒激素分泌，影响睡眠。
榛子
6、营造良好的睡眠环境
保持卧室安静，在室内装上柔和的夜灯，入睡的时候打开催眠音乐（轻音乐或白噪音），让身体舒缓下来。
保持卧室清爽、通风，清除室内可能的过敏源。天气干燥的时候，可以打开加湿器，有助于保持鼻腔通畅。
香薰--日本明海大学的研究人员发现，可以通过吸入薰衣草精油来催眠。
左侧卧
7、用最舒服的姿势入睡
对大多数准妈妈来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝盖之间和下背部各垫上一个结实的枕头。左侧卧可以减轻返流，还能避免肝脏收到压迫（肝脏在右边）。除了减少下背部的压力，侧睡还可以防止仰睡可能导致的呼吸不畅，以及由此引发的呼吸暂停和打鼾。
通过上面这些方法，就能有效地改善准妈妈的睡眠了。在孕期，准妈妈只有吃好、睡好，才能让自己和宝宝的健康得到保障。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很正常 怀孕后期宝宝大了 把宝妈的脏器都挤到了一起 会有很多的不舒服 压迫膀胱导致尿频总是起夜 晚上总醒是肯定的
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |