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如何在情绪几近崩溃时悬崖勒马？

情绪,因果关系,行为如何在情绪几近崩溃时悬崖勒马？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何在情绪几近崩溃时悬崖勒马？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何在情绪将要崩溃的时候悬崖勒马？

您提的这个问题，从表面上来看是情绪的问题，从深层来看是认知的问题。

因为，情绪做为躯体反应，是神经系统自动发生的。是一种潜意识行为，1.并不需要意识的完全参与；2.伴随着意识产生的认知而产生。所以，当您的情绪将要崩溃的时候，我们调整的是认知，并不是情绪。

比如您非常的愤怒：您会想：有必要这样吗？没有意思。

这调整的是认知的方向，并不是情绪本身。换句话来说，就是认知调整到什么方向，情绪是自动调整到什么方向的。

之所以会出现我们情绪问题，是因为，我们做任何事情一定是需要有因果关系的，没有因果关系的事情又去做了，这就是另外一个层面的事情了。

就比如，您在看恐怖电影，随着剧情您感到恐怖的情绪，是因为您的大脑把感受带入到电影的情境中去了，这是有因果关系的。

如果您正常的上班，听歌，休闲也保持着恐惧感，那就没有因果关系，说明自己有问题了。

有因果关系就有归因是否准确的问题。

当一件事情让您产生了负面的情绪，说明这件事情不是您希望的是正面积极的。所以您会采取行动改变这样不愉快的感受：

1.如果您在行为过程中归因准确，行为恰当，那么事件会朝积极正向的方向，感受会越来越好。

2.如果您在行为过程中归因准确，行为不恰当，那么事件将会解决不利，会停留在不愉快的感受中。

3.如果您在行为过程中归因不准确，行为也不恰当，那么您的负面感受将恶化。

有没有归因不准确，行为恰当的可能？我们说，如果行为恰当，归因是准确的，只不过这样的归因并不是在意识层面完成的而已。

综上所述，您的问题是情绪将要崩溃，说明您在认知上是有偏差的，导致对事件的因果关系不清楚，应对又不恰当，才会发生。

建议：您需要学习，提高自己的认知水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

注意力转移！

那位老乡说啦“不去想就行啦——深呼吸——自我克制”这些都是正确的，但“情绪崩溃”时，自我管理难度是很大的！如果能够自我克制、调控就不会崩溃！需要外力，把脱轨的情绪拉回来！


简单有效的办法，赶快走出去，不管是公园、大街、超市……去人多的地方，形形色色的人、川流不息的汽车、琳琅满目的商品，更重要的在公共场合的“礼义廉耻”会让你注意自我形象、言行举止，需要一定的专注力！这就是很好的注意力大挪移，只要先挪出来，就好办！

或许，逛完大街或超市，一切又回到风轻云淡！千万千万不要闭门造车，自嘲、自虐、自弃……，走不出来的！你可能会越想越气，浑身战栗，气急败坏……





能量大转移！

把消耗在不冷静头脑上的能量，变成卡路里、变成汗流浃背、变成声嘶力竭，累了、困了、脑袋空了，头脑也就冷静啦！





无论何事，都不能用情绪来自我惩罚！消极情绪的破坏力惊人，对你的身体、你的家庭、你的工作、你的生活！

不要让情绪把一切都给弄糟了，它没什么了不起的：不过是一股来势凶猛的消极能量！转移掉它，消耗掉它！

回答于 2019-09-11 08:43:50

去休闲会所走一趟