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基数180斤，怎样90天瘦60斤？

米饭,也是,可以用基数180斤，怎样90天瘦60斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

基数180斤，怎样90天瘦60斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先做个24小时五星排毒，把体内的各种毒素垃圾先给排出来。

接下来在做健康的科学减肥计划:

三餐按时吃

早餐要摄取，含有丰富维生素和蛋白质的食物。

午餐，荤素搭配，最好有2两精瘦牛肉，主食可以用红薯，山药，土豆，玉米，南瓜等等来代替，如果蒸米饭时加上点糙米，或者燕麦。

晚餐，吃8分饱，睡觉前3小时吃完晚餐。

需要注意的是:拒绝油炸，高糖，高盐，夜宵。

每晚饭后30分钟，散步30分钟。上下班最好选择走路，如果单位太远，可以选择有一段。

还有拖地也是一项非常好的运动方式，不论在家里或者单位都可以积极去拖地。既干净，又赢得领导与家人的欢心，主要让你做到了运动目的。一举三得，何乐而不为。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个减肥也不是一天两天的事，无非是管住嘴迈开腿。多做运动少吃饭。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实也不难，不吃油腻的东西，尽可能的少吃肉，不吃米饭，改吃面食，期间多运动，特别是跑步，跑步对减脂最有效，相信你可以做到

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食加运动，七分吃三分动，饮食上少油无糖，每顿饭七八分饱，米饭面食吃平时的一半，可以用红薯土豆代替，多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉等，吃粗粮，杂粮饭。睡前三个小时就不要吃任何东西了，要有一个好的睡眠，增加自己的基础代谢，运动是有氧和无氧运动相结合，瘦的太快对身体并不好也不科学

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个在于坚持 因人而异 ，看了个新闻 外国一个很胖的多少斤忘了 ，每天坚持走路四十分钟 吃饭八分饱 一年瘦了60斤 减肥在于循序渐进 不能操之过急

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃米饭，早上一杯牛奶一个鸡蛋，中午吃菜比例3分肉7分青菜，晚上也是一样

回答于 2019-09-11 08:43:50

我减肥的经历是，三顿吃开水泡饭，少吃油盐重的食物，我减肥期间不吃零食只吃少量水果，我半年从110减到92，我身高158。最后不想再减了，肥减下来了，反之得了肠胃炎，