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孕妈妈在孕期应该如何减压?
孕期,妈妈,压力孕妈妈在孕期应该如何减压?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、要有适度的休息,女性在怀孕的时候,身体会发生很大的变化,非常容易产生疲劳感,如果休息时间的不足,疲倦感就会大大加强,所以就要需要多休息。对于职业女性来说,如果上班时间教长,且工作强度很大,就应该停止自己的工作,其次,喜欢熬夜的女性,怀孕以后就要保持作息的规律性,不能再熬夜保持充足的睡眠很重要。
2、多和家人沟通交流,孕妈妈可以将自己的感受,以及自己身体的变化,并将这些感受讲给自己的家人,朋友闺蜜,以及其他的孕妈妈来一起焦虑这些事,无论遇到什么样的困难,都应该寻求帮助,减轻孕妈妈的压力。
3、培养兴趣爱好很重要,孕妈妈可以多做一些自己感兴趣的得事,不仅可以转移自己的注意力,还能享受其中的乐趣,转变孕妈妈的思想,让孕妈妈忘记自己的怀孕这件事,压力就会减少。
4、要有一定的运动量,虽然说,妈妈休息好很重要,但是,不进行运动是万万不可以的,在身体状态良好,且适宜运动的情况下,适量的运动,不仅对孕妈妈的身体有好处,还能良好的促进身体的发育,也有利于孕妈妈保持身体的轻松,缓解妈妈的压力,有利于预防产后抑郁,孕妇瑜伽、饭后散步等,对孕妇来说都是不错的选择。建议孕妈妈们不要一直卧床不起,因为这样反而不利于调整身体状况和心理状态哦。
5、增加蛋白质,有助于建造胎儿器官组织,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。含蛋白质较多的食品主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等,孕妇要以动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用为佳,其中动物性蛋白应摄入更多的。有利于缓解压力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做一些手工,美食,去公园散步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期减压,准妈妈该怎么做?
孕期压力过大,对准妈妈来说是一大祸害,严重时甚至会危及母婴健康,面对孕期压力,准妈妈该做些什么来为孕期减压呢?
注意休息
忙,这是现代人常常挂在嘴边的字,但作为一个孕妇,再忙你也要休息。许多职场妈妈工作一旦忙碌起来,就忘记休息或耽误了休息,等停下来才发现自己累得不行了。你的忙碌,你的累,可是会连累肚子里的宝宝的。
工作永远做不完,如果有困难的话,不必给自己太大压力,必要时要向领导提出请求,减轻工作量,争取中午腾出休息时间,晚上不加班。而如果你是一个全职妈妈,就不要再熬夜追剧了,早睡早起,精神好,对宝宝也好。
不要胡思乱想
很多妈妈怀孕之后总是疑神疑鬼、胡思乱想,担心宝宝出状况,以至于心理压力过大,每天处于紧张焦虑之中。准妈妈们如果有担忧,可以常和老公聊聊,如果遇到胎儿相关的疑问,也可以咨询其他妈妈,或上妈妈论坛取取经。总之,不要把事情憋在心里,若身体有不适,直接咨询医生,好过自己瞎担心。
学会放松和享受
只要你愿意,孕期里你可以享受到女王般的待遇,家务活等可以让老公或者婆婆帮忙分担,给自己腾出更多的休息时间。平日里,你也可以参加一些孕妇聚会,交流经验。周末可以和老公一起去逛逛街,购购物,尽可能的让自己放松。此时不享受,更待何时?
孕期减压,准爸爸该做些什么?
女人怀孕后容易变得敏感脆弱、情绪不稳定或常发脾气,考虑到准妈妈可能因为孕期压力过大才出现这些异常,准爸爸要多担待些,尽自己所能帮准妈妈减压。
主动承担家务活
男人大多不擅长干家务活,也不爱干家务活,妻子怀孕之后就需要有所改变了,毕竟大肚婆不适宜太操劳。将家里打扫得干干净净,收拾得整整齐齐,再准备一桌丰盛的晚餐,看到此情此景,准妈妈的烦恼和压力都会烟消云散的。
偶尔来场甜蜜约会
当发现准妈妈情绪低落时,要加以引导,想法设法转移准妈妈的不良情绪。偶尔来场甜蜜的约会也不错哟,比如周末自驾游,或去海边吹吹风,让准妈妈暂时忘记烦恼,尽情享受愉快的旅行。
不要只顾着玩手机
即使是在家里,也要放下你的手机,多陪陪妻子,陪她一起看书、听音乐、看综艺,一起胎教,一起给宝宝取名字,一起聊天,一起想象宝宝的模样。
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