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孕妈妈在孕期应该如何减压？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.适量运动
孕妇适当运动对孕妈和胎儿都好，而且运动可以促进血液循环和新陈代谢。运动也有利于情绪的发泄和心情的放松。
运动时要注意，不要过量运动，要以轻柔舒缓的运动为主，场所选空气清新的场所。孕早期不用急于运动，饭后也不要立刻运动。
2.学习育儿知识
孕期很多压力来自对胎儿的担心和孕期生活的焦虑。准妈妈们把空闲时间用来学习育儿知识，让自己有事情做，憧憬一下宝宝可爱的样子，压力自然醒也会得到缓解。
3.找人聊天
当孕妈妈感到心情苦闷有压力时，可以找好朋友、家人聊天倾诉，倾诉是很好的减压方式，及时和家人或朋友沟通聊天，适时给情绪找个出口。压力就不会在体内积聚。
怀孕后，孕妈妈难免会身心不适，情绪低落也属正常，要学会用倾诉减压。
4.听音乐
听舒缓的音乐，是一种很好的减压方式。音乐能够缓解压力和稳定情绪，同时听音乐也是一种胎教。
5.多读书
读书会让人心静、充实。读书也是一种很好的减压方式，文字的力量能治愈心灵的不适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间，孕妇容易引起情绪不稳定、易怒等情况。学会一些减压的方法是必要的！
\t1.多和家人朋友聊天
经常和熟悉的朋友聊天，特别是那些已婚有孩子的朋友，不仅可以从他们身上学到一些关于孕期保健的知识，而且可以帮助我们打开心扉，缓解压力。不管发生什么，你的心情有多糟糕，和朋友和亲戚聊天都是缓解压力的好方法。
\t2.适度的运动
怀孕期间，一些母亲变得非常懒惰，整天躺在床上刷洗手机。事实上，这不是好事。适度的运动能促进孕妇的新陈代谢，使胎儿能得到更完美的营养。
在怀孕的中、三个月，你可以选择慢走，简单的体操和其他运动。运动的量不应太大。
\t3.多看一些孕产知识
如果你真的躺在床上刷洗手机，最好多刷一些与孕妇有关的知识。这可以在心脏内进行，无论是怀孕护理还是产前护理，以及分娩时的预防措施。这样，在生产的时候，因为我们已经知道了一些关于分娩的知识，我们就不会害怕分娩，减轻分娩的痛苦。
\t4.深呼吸
当你心情不好的时候，你可以深呼吸来放松你的情绪，放松你的肌肉和神经。
\t5.听你喜欢的音乐
听音乐是一种很好的减压方式。如果你有喜欢的歌或一个乐队的时候，那么你可以听他们的歌或听一些舒缓的歌曲。它能有效缓解压力和稳定情绪。而且听音乐也是一种胎教。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
生过孩子的宝妈都知道，怀孕是种什么样的体验，刚开始的孕吐会吐到怀疑人生，熬过艰难的孕吐期，孕中期会相对好些，孕晚期随着胎儿的增大，越是临近生产，越是不安，电视上，新闻上看的孕妇产子痛苦的画面，越想越害怕，特别是对于初产妇，初次生产，没有经验，各种对未知画面的想象及担忧困扰自己：我生产会不会顺利？能否母子平安？
除了自身心理因素外，还有一些孕妇要面对工作上及家婆的压力，工作不顺利，家婆要求生男孩，要是生出来是女孩怎么办？主观客观因素，都有形无形给孕妇造成压力，此外，妊娠激素的变化、孕期出现的身体不适等原因，导致孕妇出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题。
孕期压力大有什么影响？
孕期出于各种压力，孕妇难免会出现消极情绪，如果不能调节情绪，缓解压力，对胎儿的生长及对自身都是不利的。
1.导致早产甚至流产。有研究表明，持续而严重的压力会增加孕胎儿早产的概率。孕妇压力大，体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。另外，持续而严重的压力体内会大量分泌皮质醇，导致自发性流产。
2.影响胎儿生长发育。孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。
3.影响孩子交际。据英国剑桥大学的一项最新研究发现，孕妇如能在孕期避免压力放松心情，生出来的宝宝可能更擅长交际。如果孕妇在孕期不能排解压力，放松心情，会导致胎儿以后在社交、交流和语言等方面的发育受到影响，严重的还可能患上孤独症。
如何缓解压力？
1.转移注意力。孕期可做些喜欢的事情转移对胎儿的过度关注，避免给自己造成压力，定期产检，合理饮食，充足睡眠都是必要的，这些都没问题就不要对生产过多担忧，顺其自然，看看书，看看电影，从事自己喜欢的轻劳动的活都能有效缓解压力。。
2.减少工作量。这个是对职场妈妈的，职场妈妈确实很伟大，顶着孕期带来的身体不适及精神压力还要投身于工作当中，为了宝宝的健康着想，此阶段的职场妈妈们要适当降低工作量，不要给自己增加压力，切勿过度疲劳。工作是做不完的，孩子在你肚子里只有十个月。
3.多与家人朋友沟通。沟通是很好的减压的方式，可以发泄情绪，互相交换想法，向有经验的宝妈取经，可以降低对生产的恐惧。
4.适当瑜伽。通过瑜伽，孕妇可掌握正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
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