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厉害了！监利县七旬老人一口气做230个俯卧撑，还能变花样, 你怎么看？

心率,俯卧撑,注意厉害了！监利县七旬老人一口气做230个俯卧撑，还能变花样, 你怎么看？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

厉害了！监利县七旬老人一口气做230个俯卧撑，还能变花样, 你怎么看？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢悟空邀请

中华文化传承历史优久，在社会发展中，各行各业，人才辈出，数不胜数。强身壮体之法，层层叠叠，心身兼修，养生之道，历来多由佛教，道教，武学精华所生。传世健身。

本文主题所提，七旬老人做俯卧撑二百三十有余，还能变化花样，非一日之功，所经久锻炼结其精华。古人传有一经文所示，人能常固元养髓，轻跳飞升之法，一般常人能达所极。中华之术，无所不奇（（缘）），性命双修，极限更上一层，能贯通宇宙之大道，非吹毛睁眼之说（多学多看）。

儿时，有一邻村老人，从事武学，一生末婚，年老归家，九十余岁，身体健状，平常三五七人不能近身，多有后辈闲时请教其武学。以此观思，要身体健康，锻炼身体是必要的，当选适应之法。

华夏各地族，强身健体之学，无奇不有，世间能人大有奇人所再。佛，道之法，术缘能达到一个点，长生健体，匀属小事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老而弥坚，不失“花样”之志。

佩服得很，一般人做不到。

不一样的风采。

要多少意志引领？

要多少时间训练？

要多少肌力支撑？

一改老朽之陈念，盎然生机如昔。

适可募仿，只在保持体形紧致。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，对这位七旬老人，我除了说：佩服，还能说什么。我现在一口气都做不了230个俯卧撑，上学的时候一口气最多做50个，两组100个俯卧撑。现在做俯卧撑比较少，一般都是一次做20个，5组，量不大，要做230个标准俯卧撑也得累够呛。

人能坚持锻炼是很不容易的事，尤其是年纪大了，更不容易。

人上了年纪，锻炼时一定要注意，如果患有心脑血管方面的疾病，一定要随身携带急救药品，最好携带身份证和家人联系方式。

选择适合自己的运动项目，除了个人爱好之外，尽量选择强度不是特别大，对抗性不是特别强的运动，比如打篮球，就要注意不要冲撞太多。

锻炼要循序渐进，如果没有锻炼经验，更要注意。尽量不要剧烈运动，锻炼时要控制住心率，尤其是跑步、骑行、游泳等有氧运动。减脂锻炼时可以用MAF180心率，就是180减去年龄，就是锻炼时的最大心率，如果身体状况不好，心率再减去5，身体好可以加5。如果提高耐力、免疫力和心肺功能，锻炼时的心率是220减去年龄，再乘以0.76和0.96。比如60岁的人，最大心率是160，锻炼时尽量不要超过这个心率，热身时的心率是最大心率的50%-60%，就是80-96，减脂心率是最大心率的64%-76%，就是102-122，极限心率是最大心率的96%-100%，锻炼时不建议用这个心率区间，更不要超过最大心率。

锻炼时间早晚都可以，选择空气质量最好的时候锻炼，早上4-6点的时候有时候空气质量并不好，锻炼时还要注意安全。如果晨练，早起后喝点水，少吃一点东西再去锻炼，不要空腹锻炼。饭后1小时左右再去锻炼。每次运动时间不宜过长，具体要看个人身体情况。锻炼时还要注意气温、适度、气压等天气因素。

选择适合的运动鞋和衣服，一定要舒适。比如慢跑鞋，运动服，不一定要大品牌，但是舒适度和专业性一定要足够。我认为性价比最高的品牌是迪卡侬，在全国很多地方都有实体店，和网上同价，老年人一般都比较节省，迪卡侬是最适合的品牌，如果追求性能，再考虑亚瑟士、阿迪、耐克之类的品牌。

锻炼时尽量不要去人特别少或人特别多的地方锻炼。

锻炼前一定要热身，拉伸肌肉，活动关节，避免伤病。

做适当的器械锻炼，老年人肌肉量下降比较明显，肌肉和皮肤都会出现松弛现象。做器械锻炼时不要使用过大重量，用小重量做塑形锻炼即可，时间不宜过长，30-60分钟就行。要多练大肌群，胸、背、腿、胳膊、核心力量都要逐一锻炼。安排好锻炼计划，可以下载健身宝典手机和keep等APP，选择适合自己的锻炼计划。

锻炼时，不要去和别人比较和比赛，不论年纪大小，都不要去和别人比较。年纪大了，也尽量不要和自己年轻的时候去比较。

老年人身体柔韧性、平衡性越来越差，可以练一下瑜伽等强度比较低的项目，提高关节灵活性，打太极拳也可以，跳广场舞也是一个不错的选择，只要不扰民就行。

如果老年人参加群体锻炼，一定要注意安全，比如逆行的暴走团，千万不要参加，不仅违反交通规则，即使出了事故，也不会有人同情，甚至遭到讨伐。

运动前、中、后注意及时补水，温水比较好，不要喝冰水，可以喝专业运动饮料，喝茶也可以，只要不影响睡眠就行。

除了运动，均衡饮食也非常重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

量力而行，不是数量多了就好啦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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