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为什么自己做一件事要重复四五遍，甚至更多次，如何才能克服这种坏的心理习惯？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么自己做一件事要重复四五遍，甚至更多次，如何才能克服这种坏的心理习惯？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做四五遍的这个事情，其实并不是你心里边儿争争在真正担心的这个事情，你真正担心的事情是你是就是导致你做四五遍事情的，这个是心理问题。其实你真的是夜深人静的时候想考虑考虑自己。为什么是这样子？把心里边儿最深底的，最深最深处的那个伤疤自己揭开，治愈评。你这个平常这种心理心理问题啊做事情四五遍这个怕做不好这个问题就迎刃而解了，想想以前是不是有些事情在你的心里边儿种下阴影！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 在重复做一件事，四五遍甚至更多次的时候，你是什么样的感受？脑子里有怎样的念头划过？

1）可能性：感到焦虑，「怕自己犯错」

比如，我遇到过的中学生，很怕自己把题目做错，尤其是数学题，因此她在做题的时候会在草稿纸上不断验算，甚至在做下一道题的时候还有上一题的演练。

在这种情况下，如何是好呢？

一件事情我们越过于重视，越难以专注，我们需要把注意力的很大一部分拿来检核，而不是专心把这件事情做好。

在这个过程中，我们可以对自己说一些正向的话，也叫正向内言或者积极的心理暗示。比如，「专注，放松」，找到自己身体专注、放松的状态，每当发现自己焦虑不安，就可以对自己说，「我刚刚已经做得很好了，我很相信自己，我很相信此时此刻的自己…」等等会对自己有用的话。

2）可能性：害怕因为不好的结果被指责，自己会有强烈的受挫感或者自责

每一个人都需要有成就感，感到自信。如果在一件事情上屡屡受挫，要不就调整自己的目标到一个又一个小目标，要不就在另外的事件上找到自己的成就感。

对自己的这种感觉非常的重要。

以上这两种可能性或者类似的其他可能性都是可以通过心理干预或者自我调节去改善的，关键是，找到自己在意的或者害怕的到底是什么，然后去攻克。

2. 在病理上，还有一种可能性就是强迫症。心理疾病不能自己给自己贴标签，而是要严肃对待，被正确诊断。

严重的心理疾病包括强迫症，都是在生理上有影响的。强迫症以前很难治疗，药物和行为治疗只能改善一部分。

施华兹发展了一种有效的，以大脑可塑性为基础的治疗。

一般来说，当我们犯错时，有三件事情会发生，1）我们会有犯错的感觉，那种挥之不去的有事情不对劲的感觉；2）我们变得焦虑，焦虑促使我们去改正错误；3）当改正了错误之后，大脑会自动换挡，使我们可以去想或做下一件事，于是前面犯错的感觉和焦虑都会消失。

但是有强迫症的人他的大脑不会自动换挡，让他可以做下一件事。大脑的换挡功能没有作用，犯错的感觉和焦虑会因为一直想而被强化。

有三个部位跟强迫症有关。1）强迫性行为越厉害，眼眶额叶皮质活化的程度越高。一旦眼眶皮质发射"犯错感觉"后，它就送讯息到位在皮质深处的扣带回。2）扣带回的活化让我们焦虑，觉得不好的事情要发生了，除非我们马上改正错误。3）负责自动换挡的尾状核使我们的想法能够从一件事流到另一件，除非像强迫症的病人一样，它"卡"住了，变得非常的黏。

因为尾状核没有换挡，眼眶皮质和扣带回就继续发射它们的讯号，增加了犯错的感觉和焦虑。因为这个人已经改正了他的错误，所以这些都是假警报。

大脑重塑治疗的过程有两个关键：

1）在发作时把发生的事情重贴标签，对自己说，「是的，我现在真的有大问题，但是它不是细菌，而是我的强迫症。」我们要知道大脑的锁是锁在三个部位上的，这个标签使他抽离偏执的内容，跳出来看这件事，观察但不卷入。

2）重新聚焦到一个正向的、有意义，可能带来快乐的行为上。只要一发现自己的强迫症又发作了，就要马上将注意力转移到新的目标上。去做某一件事，用人为的方式换挡。

施华兹发现在强迫这件事上，你的感受并不重要，实际怎么做才是一件很重要的事。治疗的目标是当强迫症症状出现时，立刻转到新的活动上15到30分钟。假如你可以抵抗那么久的话，任何花在抵抗旧行为的时间都是值得的，即使只有几分钟。在这个过程中，大脑就已经在重塑。

祝好。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这样一般有点强迫，可以做第一次，第二次是认真集中注意力，就结束。告诉自己，再出现什么就顺其自然，不管了。出错也认了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是心理学专业，我来回答。您说的这个现象应该是强迫症的表现。可以去相关机构，医院的心理科室对自己的强迫症状进行确定以及程度的判定。一般而言，轻微的强迫症如果对学习生活工作影响不大，可以不必在意。但是如果程度较深，需要采用相关的疗法积极配合治疗即可。强迫症一般分为强迫观念和强迫行为。两种都是属于焦虑障碍的类型，属于神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

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