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增肌初学者适合吃蛋白粉吗？需要练到什么程度？

蛋白质,蛋白粉,的话增肌初学者适合吃蛋白粉吗？需要练到什么程度？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌初学者适合吃蛋白粉吗？需要练到什么程度？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我想说很多人对蛋白粉有误解，觉得是药物或者对身体刺激很大，这些都是不对的，它只是一种补剂，能让你更高效的吸收蛋白质。

至于怎么用，还要看你的训练量和饮食情况，如果你的训练有针对性，很科学，很有效果，饮食方面营养跟不上，你可以考虑使用蛋白粉，也要注意适量。如果你的日常营养足够的话就没必要喝蛋白粉，过多的蛋白质身体吸收不了会转化成脂肪堆积。




回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白粉不是练到什么程度吃吧[大笑]是看你摄入的蛋白够不够，如果正常饮食蛋白够就不用吃，干巴瘦的增肌如果胃装不下就用增肌粉，我是训练8个月用的粉，鸡蛋是真吃不进去了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管你健不健身，蛋白质的摄入都对你非常重要； 高蛋白饮食可以有效帮助减脂，减掉腹部脂肪； 除非本身就存在肾脏功能方面的问题，高蛋白饮食并不会给你带来肾脏问题； 高蛋白饮食可以大概率避免体重反弹的问题； 增肌需要蛋白质，蛋白质合成对肌肉增长非常重要； 蛋白质的摄入时间并没有明确规定，保证一整天的蛋白质摄入量才是最重要的； 每公斤体重蛋白质摄入量不<1克就可以有效帮助肌肉合成蛋白质； 减脂需要最大程度的保留肌肉量，所以蛋白质的摄入普遍偏高，建议在每公斤体重的2.5-3克左右。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肝脏肠胃没问题的话初期就可以吃，如果其中有一个甚至更多有问题。那就始终不建议吃。蛋白粉是从牛奶当中提纯出来的蛋白质和氨基酸，你可以从食物当中摄取对内脏没那么大负担，鱼虾肉蛋类鸡胸肉

如果正常人的话建议蛋白粉，因为蛋白粉对正常人是没副作用的，他只是一个方便快捷的蛋白质、碳水的替代补剂，如果你在健身完后20-30分内摄入蛋白质与碳水化合物的食物也是一样的

回答于 2019-09-11 08:43:50

补充蛋白质最好是在健身后面补充，因为我们健身完的时候我们身体的肌肉都是受损了的，所以我们在健身后去吃蛋白粉是有助于修补我们的肌肉的，而且能够很快的去修补我们受损的肌肉，所以一般健身的人都是在健身后面吃蛋白粉的，因为健身后吃蛋白粉的效果是最好的，我们的肌肉也会慢慢的变的更好。

蛋白质对于我们是一个很重要的东西，所以我们在健身的时候都是要补充高蛋白质的，因为蛋白质是我们每天都需要的东西，所以我们在健身在增肌的时候，是需要摄入高蛋白的东西的，好补充我们人体每天需要的营养，但是我们也不能吃的太多，我们要计算我们每天最多能摄入多少蛋白质，毕竟蛋白质摄入多的话对我们自己也是不好的。

我们平时可以吃一些鸡蛋白，因为鸡蛋中的蛋白质含量是很高的，所以我们平常的事可以多食用一些鸡蛋白的，但是鸡蛋里面的蛋黄事不能多食用的，因为蛋黄吃多了会造成胆固醇，所以我们要补充蛋白质的话，最好是只吃蛋白。除此之外，我们还可以吃鱼虾这些东西，因为她们的蛋白质含量也是很高的。

所以在健身的时期，我们吃这些是最好的，对我们帮助是最大的，因为这些不仅蛋白质的含量高，而且他们很容易消化，所以很多健身或者减脂的人都是会选择吃这些的，来补充自己体内的蛋白质。








回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

蛋白质是人体最重要的营养物质之一，存在于每一个细胞之中，蛋白质的种类非常多，并且每一种蛋白质都具有其独特功能，而氨基酸是蛋白质的基本组成单位，以不同的组成方式构成各种类型的蛋白质，其中分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸无法通过人体合成，只能从食物中摄取，非必需氨基酸可以通过人体合成，一般肉类、乳制品、豆类是蛋白质的主要来源，所以任何人都因该在日常之中摄入蛋白质，以供人体生存需要。

增肌人群一般使用蛋白粉都是为了防止蛋白质摄入不够，蛋白粉一般都是从乳制品里面提取的蛋白质的精华，并无什么害处，并且在运动后补充的话，能够快速补充肌肉消耗掉的能量，其优点就是吸收快，并且蛋白粉也有很多种类，有快速吸收的分离乳清蛋白，还有缓释吸收的酪蛋白，都是很不错的种类，能够适用于任何情况，是否需要使用蛋白粉根据自身条件决定，如果在平时的饮食之中摄入了足够的蛋白质，则可以不使用蛋白粉，因为蛋白粉使用原则是，补充蛋白质的摄入不足，但虽然如此，任然有很多人在饮食的充足条件下依然使用蛋白粉，这是因为在运动后，肌肉会形成一个补充营养的黄金窗口，而普通的食物一般要经过3-4小时才能被人体消化吸收，这个速度就明显慢了，而蛋白粉则能够快速被人体吸收利用，所以这是蛋白粉的优势，作为锻炼后蛋白粉还是有必要被摄入的。

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