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如何打起精神去上班？
焦虑,的人,精神如何打起精神去上班？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何打起精神去上班？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
低迷的人有一百种原因，能打起精神的人都有自己的套路。
我每次低迷的时候都是用这三种方法，百发百中，第一天丧的像只绝育的猫，第二天兴奋的像只刚出门的哈士奇。
下面进入正文~
最近加油站的新闻上了热搜，引发了网友们的热议。
人免不了都有精神低迷的时候，原因也各式各样。
早上坐公交车刷支付宝刷不出，被师傅误会是故意不想交，难受一整天。
中午点外卖送了2个小时，虽然对着外卖小哥说没事，但是凉的饭菜吃起来一点都不得劲儿。
晚上打卡下班刚下电梯，一个微信消息，原路返回加班，心力交瘁。
但归根到底，打不起精神一般都是因为紧张或者焦虑。
因为这些情绪引发的植物神经功能，比如手抖、出汗等等，都会在短时间里让你耗费超出平常的精力，持续时间长了，自然会让人感受到疲惫无力。
比如课后明明背的滚瓜烂熟的课文，在课上被老师抽到，当着同学的面却一个字也背不出来。
在面试的时候，HR突然说要增加一个现场测试的环节，手开始狂抖。
在考试候场的时候没有精神，时不时就想去一下厕所。
让自己打起精神的办法就是先要消除紧张和焦虑，让心态变得平和，然后再变得积极起来。
《Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed》（精神振奋：精神准备科学如何帮助你成功）这本书中写到了几个让人克服紧张和焦虑，从而打起精神的好方法。
本书作者是丹尔尼·麦克金，《哈佛商业评论》的资深编辑，目前国内还没有翻译的中文版。
1.如何缓解焦虑感
我们先来讲如何缓解焦虑感。
李翔知识内参中有这么一句话：我们在出席重大活动，或者面对很多人演讲、说话的时候，难免会紧张焦虑。
事情本身不会产生紧张焦虑的情绪，归根到底是人出了问题。
我之前的工作时在新媒体公司当编辑，每周都需要开选题会。在职场新人期间，这是我最焦虑的事情。
每次到了周一早上，总是不想起床，想迟一点接受即将开选题会的焦虑。
实际上焦虑的原因是我每个礼拜都在选题会上被枪毙无数选题。这让我产生了不自信的感觉，觉得自己似乎不能胜任这个职位，焦虑也就随之而来。
契科夫的短篇小说《装在套子里的人》主人公别里科夫，就是一个在焦虑中走不出来的人。他最常说的一句话是，千万别搞出什么乱子。他平常出门都需要带上雨伞，他害怕天气预报失常。
我在书里看过一个方法就是，当你觉得不够自信的时候，可以尝试回忆以前的成就，来让自己缓解焦虑感，增加自信回到平和的心态。
比如运动心理学家在运动员赛前会让他们听一些音频，主要内容是讲述他们过去的辉煌成绩，从而增加他们的自信，用良好的心态去面对比赛。
在经历了几次选题会之后我就在想，以前也是差点当上语文课代表的人物啊，作文每回都是当成及格线范文来说明的，怎么可能每次选题都过不去呢，下一次肯定能过很多。
事实正如我所相信的那样，焦虑感没有那么强了，我的选题通过数也渐渐增多了。
2.如何消除紧张感
缓解焦虑之后，我们还要消除紧张感。
还是用我的例子来说明，第一次公司内晋升考核的时候，我非常紧张，进会议室之前根本平静不下来，满脑子都在想等下老板会问什么问题。
结果进去以后，开始紧张的连准备好的问题都没答出来，不过最后在老板鼓励下算是慢慢进入正轨了。
他用的就是一个棒子一个甜枣的策略，虽然批评的时候听起来很惨，但是在你快要奔溃的时候，会很适宜地给一波鼓励。
不知道为什么，这一点点的鼓励和肯定就可以让我消除紧张，打满鸡血。
后来看到一个心理学研究，获得肯定和夸奖是人类共同的心理需要。一个人的心理需要一旦得到满足，便会成为鼓励他积极上进的原动力。
丹尔尼·麦克金提过一个利用“视觉促发效应”来对自己的精神状态进行优化的方法。
“视觉促发效应”的意思是，如果你刻意营造一个环境，在里面设置一些不容易发现的潜意识暗示，就能对人的行为和精神产生影响。
心理学家曾做过一项研究，在电话募款人员的工作区域放置一些带有激励性质的照片，结果最后看到过这些照片的人，在工作中的表现会更好。
因此，我们可以在办公桌或者工作区域，放一些榜样的照片，或者激励自己的语句，都可能会有比较好的效果。
3.如何让自己打起精神
换个积极的角度考虑问题，说不定就会让你对事物的理解完全改变。
有一次我加班以后，坐夜班公交车回家。本身人比较疲惫，坐姿就很随意。因为平时不背包，没有把各种卡放钱包里的习惯，所以造成了这一次的悲剧。
刚好那一天穿了一条短口袋的裤子，结果口袋里的一些卡片滑出去了。
说这时迟说那时快，我的第一反应是起身，结果就目视着工资卡滑进公交车座位和车厢的缝隙里，身份证和其他一些卡片散落在座位下。
等我在缝隙里努力捞了半天以后，我终于放弃了，心想这一天真是不顺利啊，加班这么晚就算了，卡还没了，补办一下休息天就凉了。
一下子整个人在车里就变得垂头丧气，打电话给朋友吐槽的时候，他说还好身份证没丢啊，这个办起来太麻烦了，银行卡无所谓了。
我转念一想，好像是这个道理，最后下车的时候是高高兴兴走的。
这就是转化积极心态的方法，只需要先冷静下来，然后换一个积极的角度再去评估思考。
比如我虽然丢了银行卡，但是身份证没丢，就想这是一件多么值得庆幸的事情。当你可能面临一些重大活动的时候，不要想我完不成，或者说会有什么不好的结果，而是应该去想，我竟然有机会参加这么好的活动，就算做的不好，也能学到很多。
哈佛商学院助理教授艾利森·布鲁克斯曾做过一项实验，让一些人在KTV里唱歌，在唱歌前，其中一部分人需要反复说“我好紧张”，另一部分说“我很兴奋”。结果，那些说自己兴奋的人往往唱得更好。
用积极的角度去看待问题，而不是用负面心态去面对事物，更容易让心态变得积极，从而获得比较好的结果。
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