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减肥真的好难啊,用什么能帮助减脂?
碳水化合物,的是,主食减肥真的好难啊,用什么能帮助减脂?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能够回答您的问题,下面说一下我的个人经历。
首先要明白减肥目的,再明白减肥的原理,最后寻找适合自己的方式。
我认为减肥的目的就是保持健康的前提下,看起来苗条,穿衣服好看,至于减了多少斤是不重要的。
减肥原理:减肥指的是减脂,而不是减重。主要指的是皮下脂肪和内脏脂肪,它们少了,脂肪率就会下降,若原本有脂肪肝的话,会得到减轻改善,对于没有脂肪肝的人会降低其发生率。
减肥的方法很多种,适合自己而且健康才最重要。我用的是"优碳技术"的原理,采取的是优化的低碳饮食结构,荤素搭配,配合营养补充这套减脂方案,从而来调整生活方式,作息,运动,养成一个健康生活方式来达到健康减脂的。我半个月从110斤瘦到了100斤,这是体重的变化吧,因为家里有体脂称,我更意外的是看到体脂率变化数据,我觉得这套方案除了减脂,让我塑形也比较好,整个人气色变好了很多,也更自信了,我很感恩。下面是我的照片,第一张是瘦身之前,第二张是前两天拍的。
这是我的分享,谢谢聆听!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题,康康有经验哦!
减肥,从这4件小事入手。
1.吃饱饭
吃饱了再减肥,绝对不是一句玩笑话,千万不要节食,不要节食。
减肥大业能否成功,关键在于你是不是提高了自己的基础代谢。
减肥期间,一定要好好吃饭,不仅要吃饱,还要吃好哦。
具体我们要怎么吃呢?
我们说的饮食上吃饱,不是什么都任意吃,而是合理膳食,每餐荤素搭配,少油少盐。
饮食要规律:少食多餐,早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少。
改变吃饭的顺序:先喝汤,吃蔬菜,吃蛋白质的食物,最后吃一些主食。
减肥一定要吃早餐,早餐可以提高身体代谢,同时会减少我们午餐的摄入量。不要吃宵夜,睡前饿了,可以吃点水果、喝杯牛奶。
每日需要摄入足量25-30%的蛋白质,蛋白不易转化为脂肪,有助于肌肉的合成,从而提高基础代谢率,有助于我们身体热量的消耗。
日常饮食要多吃高膳食纤维的食物,膳食纤维需要肠胃花更长时间消化,同时吸收水分后会膨胀,有助于肠胃的蠕动,可以抑制脂肪的生成。
减肥期间不要完全拒绝碳水化合物,营养学界建议减脂的时候也需要摄入足量的碳水化合物,因为它是保证运动进行的基础。
想要减肥多吃以下这些食物:
主食:可以用粗粮、豆类食物、薯类食物代替精细主食,如玉米、小米、糙米、薏米、红豆、燕麦等;
肉类:建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾等;
蔬菜:西兰花、黄瓜、白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等;
水果:苹果、草莓、火龙果、圣女果等,少吃一些糖分高的水果;
饮料:牛奶、豆浆、淡茶水等。
2.多喝水
喝水能提高基础代谢率,身体的代谢需要水来参与,如果喝水少,代谢会受影响。
如果我们在餐前半小时喝水,还容易有饱足感,让你减少进食量。
想要减肥,记得多喝水哦!
3.适当运动
平时我们可以利用琐碎时间动起来,运动可以提高热量消耗,预防身体衰老,保持充沛的精力跟体能,还能提高新陈代谢。
如果时间较少,可以在家进行一些简单的运动。
开合跳
开合跳训练,每次2分钟,进行5组,就能让你全身血液热起来,提高心跳速率,促进燃脂效率,让身材慢慢瘦下来。
平板支撑
平板支撑的要领:腰部保持水平,视线朝下放松脖子,手肘和肩膀在一条垂线上。
初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间,循序渐进的增加运动量。
平板支撑,睡觉时候在床上也可以做哦!
4.好好睡觉
每晚睡眠不足4小时者,其机体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。睡眠不足,新陈代谢能力会降低,还会增加肥胖的可能性。所以减肥期间每天要有7-9小时优质睡眠。
康康的减肥方案总结起来:吃饱饭,多喝水,适当运动,保持健康作息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥还是要从忌口开始的,如果一直胡吃海喝再怎么减肥都是不管用的。吃的稍微清淡一点,奶茶,油炸食品尽量要少吃了!
还有就是我们需要的是不反弹的减肥所以切记不要相信一些可以马上暴瘦的药物,这种反弹概率太大!也不能过度节食来减肥,很容易得厌食症,吃了就吐,三餐还是要均匀,晚餐吃八分饱就可以了。
还有一个个人亲测有效的瘦腿方法,非常简单有效,那时候我大概一百零几斤,但是大腿看起来特别粗,然后我看到这个方法大概坚持了两个月时间,体重就降到八十八斤。
就是晚上睡前,双腿靠在墙面跟身体垂直,双腿一定要并拢,整个身体呈“L”状,我一般都坚持20-30分钟,腿部会很酸麻。然后放下来的时候再锤腿十分钟。这样瘦腿效果真的非常好
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥首要的就是要有信心和坚持力
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