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减肥真的好难啊，用什么能帮助减脂？
碳水化合物,的是,主食减肥真的好难啊，用什么能帮助减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥真的好难啊，用什么能帮助减脂？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据自身情况减到理想的体脂率范围后，能够常年维持减脂成果，那样才算减肥成功。
可以根据下图判断自身体脂
就减肥这件事情来说，往往有很大一部分人把注意力放在体重下降的程度和速度上，很少有人意识到。任何人都是可以通过各式的手段实现快速减肥，但是能够常年保持体脂率的，确寥寥无几。
进入了一个“怪圈”「快速减脂 - 快速反弹 - 再快速减脂 - 又快速反弹」。把减肥当做一场“快速战役”用最少的时间达到所希望的效果。确还认为自己对身体把控的非常好，想瘦就瘦。产生这种认知的原因很多，教育匮乏、环境不同。使绝大多数的减肥者认知不到关于减肥“成功”的定义。
减肥不是一蹴而就的事情，科学的饮食+合理运动。
早餐：主食+蛋白质类+蔬菜+水果
主食：杂粮饭（糙米、红米、藜麦、小米）粗细搭配分量为一个拳头大
两片全麦面包、一根玉米、红薯、紫薯选一个可食用分量约为100克左右。
蛋白质：脱脂或半脱脂纯牛奶一杯、无糖酸奶一杯、无糖豆浆或是豆腐脑、鸡蛋一个。
蔬菜：清炒叶子菜为主，少油少盐。注意土豆、山药、藕属于淀粉类蔬菜，是优质碳水来源不可以归为蔬菜类。
水果：苹果、橙子、梨、圣女果、猕猴桃、西柚。可选一，可食用部分不要超过200克。
午餐：主食+肉类+蔬菜
主食：意大利面、杂粮饭、芋头、藕、豌豆这类的淀粉性蔬菜都热量低饱腹感强都可作为主食来源，食用量为一个拳头。
肉类：鱼类、虾类、牛肉、鸡胸肉、为主烹饪方式以煮、蒸、清炒为主，食用量为一个拳头。
蔬菜：以叶子菜为主尽量保证蔬菜的多样性，西兰花、菠菜、木耳、西芹、油麦菜都是不错的选择。烹饪方式以清炒为主，食用量为两个拳头。如果胃口比较大可以多吃一点蔬菜类。
晚餐：蛋白质+蔬菜
蛋白质：豆腐、鱼类、虾
蔬菜：保证蔬菜的多样性，食用量比早中餐略少即可。
早上或是下午饿了可以加餐，选择少量水果、坚果等，多喝水。晚上七点后不可以进食。
运动：以跑步、跳绳为主。
跑步：跑之前做好热身运动，40~60分钟。
快慢跑交替跑，先慢速跑10分钟再以极速10分钟快跑，再10分钟适中速度。具体时间可根据个人身体情况而定。长时间的匀速跑使肌肉产生倦怠，不断地变化速度可以使肌肉更加的兴奋从而增强减肥的效果。一周跑步3~5次即可。
跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，半个小时就可以消耗450卡。跳绳一定要做全身的热身。半个小时即可，根据自身情况而定。注意如果自身体重基数较大，不建议跳绳因为容易对腿部关节造成损伤。
图片均来自网络
把科学饮食、合理运动当做生活中一部分，相信你一定可以成功
希望能帮助都你，喜欢的话请给我点个赞~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，你可以加我个关注，看下我关于“每天只有一小时时间怎么练能减肥？”的回答，我觉得同样是适合你的
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥真的很难，难于上青天!
大家公认的减肥成功的标准是：
减掉体重的5%或者更多，并稳定保持在1年以上。
减肥的真实情况是，所谓的减肥成功者中超过一半的人，体重在2年内反弹。还有很大比例的人根本就未曾享受过瘦过的喜悦。
减肥为什么这么难呢？
因为减肥绝不仅仅是解决吃什么的问题，更重要的是要解决伴随的心理问题。
如果能解决暴饮暴食这个问题，那减肥的疑难就迎刃而解了。
问题来了，为什么会发生暴饮暴应？
1、过度节食。
减肥必然伴随的是饮食结构的调整，保证各种营养供给平衡，包括碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、糖、水等等。
但是大多数的减肥者追求快速减肥，于是对饮食进行了各种限制。最常见的就是限制碳水化合物的摄入，包括不吃或者少吃碳水化合物。
人类经过成千上万年的进化，碳水化合物是身体的必须，过分严格的限制碳水化合物的摄入，长期下去必然会引起报复性的反弹——暴食主食。
2、暴饮暴食成了应付情绪变化的主要方法。
人生会面临各种各种的问题，高峰期，低谷期，随之而来的是开心、伤心、兴奋、低落.....
但是对一些人来说，他们应对这些情绪的方法只有一种：吃、吃、吃！
开心了吃一顿，不开心了大吃一顿、无聊了吃一顿、失落了吃一顿、恋爱吃一顿、分手吃一顿。
吃成了他们应对这个世界的方法。
当简单的是不能释放这种情绪时，大吃大喝、暴饮暴食随之而来。
情绪越浓烈，吃的也就越多。
那怎么解决暴饮暴食这个问题呢？
1、采用更合理的减肥食谱。
我给您推介一份1200千卡的营养减肥食谱，搭配科学，满足身体基本的营养需要。不易发生暴饮暴食。
2、找到其他应对情绪的有效方法。
除了吃，您可以尝试寻找其他应对情绪的有效方法。
比如运动、逛街、聊天、看电影、看小说等等，有意识的去寻找和尝试，您要相信自己，你一定会找到适合自己的替代方法的。
小结
几管齐下，您一定会减肥成功的！
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