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当我们因受挫而悲观和抑郁时，该如何与自己对话？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

当我们因受挫而悲观和抑郁时，该如何与自己对话？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，接受这个事实，以及这种不安和痛苦的情绪。


人在遇到挫折时，很容易出现否认，回避，内疚和自罪感。如果不接受现实，就无法让思维集中起来，而一直沉浸在自罪感中，可能会导致抑郁症。

所以，先要告诉自己，事情确实已经发生，可结果尚未确定。





其次，客观评估挫折的影响。

人在突发性变故中，受肾上腺激素影响，往往会夸大事情的影响力。导致悲观和无助的情绪。只要让情绪放松下来，会发现可能并没有想象中那么糟糕。

失恋了，人还在；失业了，本事还在；生意亏损，家还在。





最后，在情绪稳定的情况下，试着找出一两个解决困境的办法。

任何事情，都有解决的办法，只是我们的能力和资源，暂时没有找到最好的而已。可以试着把注意力集中在改善现状的方法上，还可以求助信得过的朋友，以及家人。

人的注意力是无法并行的，当我们开始思考解决之道，就会迅速从焦虑中解脱出来。





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回答于 2019-09-11 08:43:50

一个人的运气由四部分组成，时运、国运、家运以及个人的命运，我们自己能够改变的只有最后一项，所以在生活中受挫成为了常态，太多的东西超过了我们的掌控范围。

因为受挫而产生悲观抑郁的情绪，是因为事情而对自己产生了自责、内疚或者羞愧等负面情绪。这个时候告诉自己

1、我已经做了当时处理这个事情时的最佳选择，即使没有好的结果，我已经尽力了。

2、事情一旦发生就成为过去，谁能回到过去？

3、冷静下来，理清受挫事件的前因后果，得到经验与教训是无价的收获，阅历丰富才会少走弯路。

4、无论何时何地，告诉自己，无论我是什么样子，我都接纳自己，爱自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

放过自己

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论你做什么决定，都要试着对自己抱有关心和善意，因为这是我们每个人都要翻越的一座高山。

以知己朋友的方式来展开对话。

01.自省

吾日三省吾身，当受挫的事实已经发生的时候，我们需要以一个平和的方式去分析已经发生的问题。首先我们要知道这次受挫出现的原因是什么？其次客观的分析一下这次受挫我们哪方面做的不够好？最后我们需要有勇气面对，并且接受已经成为事实的结果。

自省不仅仅是为了让我们对之前的不努力或者没有达到目的而自责，沮丧，而是站在一个理性的角度去看待已经发生的事实。

02.以自问自答的方式，说出问题

一定要学会包容不完美的自己，不够优秀的自己，尽可能的不要责怪自己，尤其是说一些太过于丧气的话，比如：你完蛋了，你真的很蠢，你真是糟糕透顶了？

以朋友的角度，面对自己：朋友，你看上去不是很好，其实你已经很努力了，或许你说出来，我可以帮上忙？

我们总是习惯性包容别人，可是却不放过自己。试着将自己负面的情绪表达出来，尽管是以自问自答的方式，可是当你说出来，你才能够更好的分析，更好的面对。

03.包容和接受

或许不能和你感同身受，但是人生中都难免会遇到一些挫折，一些苦难，一些让人刻骨铭心的事情，经历低迷，经历忧郁，看上去理所当然，可是我们依然要做自己的英雄，依然要撑得起自己的内心。才能够让这次的挫折变成动力，我们可以接受暂时的低迷，抑郁，甚至沮丧，但是我们一定要学会包容自己，理解自己。其实很多时候我们并不是真正的抑郁，而是不愿意面对，不愿意承认，不愿意去包容。

你是一个很好的人，但是依然会受到质疑不是吗？你是一个很努力的人，但是也不能保证每次都可以如你所愿不是吗？你其实可以撑得住，其实可以咬牙坚持得住，因为你内心的骄傲不会因为这次的受挫而丧失不是吗？
我们需要发现问题，自责也好，沮丧也罢，其实都是对已经发生的结果进行评估，但是更重要的是，我们之后要怎么做，我们之后要吸取什么教训，我们之后的目标是什么。

包容自己，宽容自己，不要在已经成结果的情绪中一直徘徊，你需要寻找到更加重要的事情，更加需要你努力的事情，而不是沉浸在过去，在自责中，在如果当初中。学会包容，学会理解，学会感受。

04.新的目标

当你意识到自己依然深陷其中无法自拔的时候，你需要一个新的目标，需要一个新的契机点，尽可能快速的走出悲伤和抑郁的情绪中，你需要一个平衡点重新平衡你的自卑与自负的关系，负面情绪和积极情绪的关系。那就是努力向前看，由新的目标，新的期待，撑起你的脆弱，撑起你的悲伤，当然还是要在与自己的对话中安慰自己，鼓励自己，其实你只要一直在努力，即使失败，即使暂时的受挫，也都是在进步。

哭着也要努力向前，因为只有向前你才能发现更好的自己，更好的未来。

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