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小姐姐再不露肉就没时间了，怎样寻找适合自己的减肥方法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一顿饭平均进食时间为17.2分钟，平均食量为693克；

如果咀嚼次数每分钟增加到88次，吃饭时间就可以延长到33.7分钟，参与实验人的食量减少到了528克。

也就是，在增加吃饭时长的情况下，可以减少将近170克食物的摄入，一日三餐加上日积月累，这个数值相当的惊人。

据狮王齿科卫生研究所武井典子的研究，人们在吃饭开始的15分钟，血糖值开始上升，30分钟后达到峰值（血糖值达到峰值就会带给人饱腹感）。所以，充分的咀嚼就可以延长吃饭时间，也就可以用最少的食物达到饱腹感，就能减少摄入，防止发胖。

现在我们已经明确了，降低吃饭速度能够帮助减肥，那么说说吃饭快的缺点。

来看看大阪市立大学曾根良昭教授的实验，他让7位学生在温度、湿度恒定的室内分为二组，分别给5分钟和10分钟就餐时间。

结果显示，5分钟组餐后的心率比吃饭前有所增加，而10分钟组的心率和餐前几乎没有变化。

接着他让成员将咀嚼加快，从325次减少到214次。

结果显示，快食时，心率比之前增加更快。

也就是说，吃的太快还会给心脏和血压造成负担，所以，超重或者有高血脂、高血压的人在吃饭速度上应该更加注意。

除了上面所说慢食的优点和快食的缺点外，增加咀嚼次数，降低吃饭速度还有以下好处：

1.帮助体会食物本味，恢复发达味觉

差不多所有的胖子都有味觉迟钝的现象，所以往往也特别喜欢吃甜食和辣，并且随着时间的推移口味越来越重，造成恶性循环。所以，学会细嚼慢咽，尝试体会食物本真的口味，慢慢爱上清淡饮食吧！

2.给感知饱足的神经预留传导时间

如果你怎么吃都吃不饱，那大概率的原因就是你吃的太快了，咀嚼不够，大脑皮层没有发出饱了的信号。

3.减轻肠胃负担，增加肠胃功能

唾液能够帮助消化食物，并增加身体对蛋白质等营养元素的吸收，多咀嚼才能产生更多的唾液，帮助身体维持健康状态。

最后，三餐到底该怎么吃才最有利于减肥呢？

1.每餐吃半小时，尽可能每一口饭都坚持咀嚼20次是最理想的状态。这样可以用更少的食物来满足饱腹感，减少摄入，帮助减肥。

2.汤、茶水等应该在饭前饮用，一边增加饱腹感；一边可以避免饭中饮水，减少咀嚼次数。此外，还应该尽可能避免食用过于松软的食物，多吃膳食纤维含量比较高的食物，有嚼劲的食物。

3.用一日多餐，代替一日三餐，每天进食次数增加到4-5次，这样比三餐更能保持旺盛的新陈代谢。如果你早上吃饭时间在7点左右，上午10点左右尽可能加餐。如果晚餐时间在7点之后，可以在下午3-4点加餐。

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