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有什么适合早上做的运动也能够减脂？
动作,时间,早上有什么适合早上做的运动也能够减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
想要利用早晨的时间进行减肥，那么我们究竟该怎么练呢？这是我们今天要讨论的第二个问题。
1、深蹲
深蹲动作是我们健身时非常常用的，在做动作时，我们可以选择背靠墙上做上下深蹲。首先我们两腿分开稍宽于肩，然后脚尖和膝盖对着前方，膝关节屈曲开始下蹲，上半身挺拔，当大腿与地面近平行时停留数秒，而后逐渐恢复。
这个动作男女都非常适合，我们也不需要做太多，每天进行3组，每组15次即可，基本上控制在5分钟左右。
2、仰卧蹬车
在清晨起床后，我们首先要喝一杯水，当身体状态逐渐恢复时，我们就可以开始进行运动了。这个时候先来几组仰卧卷腹激活一下是个不错的选择。
首先我们躺在健身垫上，然后屈曲膝关节，腿部抬起，背部贴紧垫面，双手贴在身侧维持平衡，双脚在空中做蹬车动作。
在做蹬车动作时，我们的腹部要紧张起来，不一会儿大家就会感觉腹部肌肉紧张，微胀感袭来。在做仰卧蹬车动作时，我们也不用坚持太长时间，一般只要进行3分钟左右即可。
3、平板支撑
平板支撑是一个相当时髦的健身动作，在健身房中也经常可以看到类似动作的一些比赛。平板支撑可以很好的锻炼我们腰腹部的肌肉，能够缓解腰部疼痛。每天坚持2组，每组30s即可。
4、俯卧撑
俯卧撑这个动作大家都会，在做这个动作时，一定要保证腰腹部收紧，屁股不要撅起来，每天进行3组，每组10个即可。控制在2分钟以内完成。
结语：想要快速减脂？大家快把清晨时间利用起来吧。今天小编为大家推荐了清晨减脂的四个动作，分别是俯卧撑、仰卧蹬车、平板支撑、深蹲，将四种练习的总时间加起来也仅仅在12分钟左右，不过大家只要坚持下去，那么效果肯定是不错的。不知道大家认为还有什么动作适合清晨健身呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要是运动了都能够消耗热量从而带来减脂效果。
以早上来说，这个时候人刚刚睡醒，身体还没有舒展开来，其实应该多做做拉伸运动。等到起床一段时间后，再考虑做其他强度比较大的运动。
减脂的话还是推荐做有氧运动，早上跑步跳绳或者家里的椭圆机划船机之类的都是很不错的选择。有运动基础又对减脂需求比较急切同时早上可运动时间又较短的，可以尝试空腹有氧，但是时间不要太长，保持在30分钟以内就够了。
我的话一般5点半起床后会做个15分钟左右的拉伸，然后吃早饭，6点多开始步行20分钟去健身房，7点开始健身。这样的一个生活习惯，虽然没有刻意去控制饮食减脂，也能保持在一个16-18左右的体脂范围。
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