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孕晚期腰酸背痛，怎么让自己舒服一点？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

孕晚期腰酸背痛，怎么让自己舒服一点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

让老公多给捏捏就会好点，心理和身体都会舒服多了，哈哈哈。睡觉可以买个孕晚期专用的长抱枕，会舒服很多。然后找到合适的姿势睡觉也会减少很多不适感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着孕周的增加，孕妈的腹部逐渐突出，使身体的重心向前移，为了保持身体的平衡，孕妈在站立或者走路时自然而然会采用两只脚外八字、上身后仰的姿势，这就使背部和腰部的肌肉处在紧张的状态。再加上孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，子宫对腰部神经的压迫，越到孕晚期，这种腰酸背痛就越明显。



那么，孕晚期腰酸背痛，怎么让自己舒服一点呢？

1.为了预防和减轻腰酸背疼，孕妈妈应该在孕早期就开始散步，或者做一些简单的运动，以加强腰、背部的柔韧度。

2.注意腹部的保暖，如果腹部受凉会影响血液循环，加重腰酸。

3.已经出现腰酸背疼的孕妈应该睡硬床垫，这样可缓解背部所受压力而产生腰疼。

4.出门在外应该穿宽松的软鞋，在家不要久坐、久躺、久站，差不多半小时起来走动一下，缓解背部压力。

5.出现腰酸背痛时，可用温毛巾敷在腰部，然后对局部进行适当的按摩。

6.如果孕妈的工作需要长时间站立或者走动，那么可以使用托腹带或者托腹裤，这样可以支撑腹部，减轻腰部负担以及耻骨的压力，让孕妈轻松很多，远离腰酸背痛。

7.睡觉的时候用孕妇枕，可以让孕妈整个人舒服很多，不要觉得这个用不了多久就觉得没必要买，其实价格又不贵，用了能够让孕妈舒服的睡觉是非常值得。



总之，孕期的腰酸背痛是正常生理现象，如果缓解不了也不要太难过，只要想着肚子里的宝宝，挺一挺就过去了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕期间，孕妈妈的腰酸背痛是一种生理性反应，一般在分娩后，腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平，症状就会慢慢消失。这是因为在怀孕后期，由于胎儿重量的增加，对孕妈妈腰部和膝关节都会造成很大的负担。这时，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状，往往令孕妈妈吃尽苦头。

因此，为了增加腰部力量，缓解腰部的酸痛，孕妈妈平时要注意预防，否则产后很有可能转为慢性腰背痛病症，因此这时可以注意一些不良的生活行为，及做一些健腰运动，不但可以让自己舒服一些，还可以缓解腰酸背痛，以保障日后的身体健康。

1、平量少穿高跟鞋

高跟鞋会让孕妈妈的身体的重心不稳，也就极易造成跌倒；而且还会使身体重心更往后倾，使身体的S曲线更加弯曲，从而造成大肚妈妈腰酸背痛

2、职场孕妈不宜久坐

孕期不适宜久坐，而从事久坐工作的孕妈妈，最好能可在腰部放个柔软的小靠垫，以减轻腰酸背痛，以自己坐得更舒适些。为了有预防静脉曲张和便秘，在工作时孕妈妈还应经常动动脚趾头、转动踝关节、伸屈四肢等，而且至少每隔一小时站起来走动一次，以促进血液回流，减少腿部浮肿。

3、经常游泳

一些健康专家认为，游泳可以大大减轻了妊娠带给孕妈妈的腰酸背痛，而且，孕妈妈在游泳时胎盘、子宫的血液循环，也达到最佳状态，这样就更有利于给胎儿供氧。

4、及时补充微量元素

腰酸腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致，如果还伴有腿 “抽筋”，可能是缺钙。对于这些症状，孕妈妈要适当补钙和维生素。这是由于胎儿的快速发育，使孕妈妈很容易缺钙和维生素等营养物质，一旦缺乏，就较容易引起腰痛。

5、下蹲运动

下蹲运动，是最好的助生运动，因为当孕妈妈“蹲下来”时，有助于骨盆肌肉运动，并增加弹性；

6、散步

散步，对孕妈妈来说也是很好的运动方式，在散步时胎儿能得到适度的晃动，这是最好的胎教，有利于胎儿的神经发育；

7、柔软操

柔软操，是一种可以加强腰部、骨盆肌肉的动作，通过做柔软操，也可以为生产做准备。

不过，引起孕妇腰痛的原因还有很多，如果病症较严重，就或许会对胎儿会有影响，因此要及时看医生，以免造成严重后果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

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