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我108斤，如何一个月瘦到95斤？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我108斤，如何一个月瘦到95斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要清楚，减肥并不是一蹴而就而是需要一个相对长期过程的。




如果定下减肥的目标，那就不仅需要行动上进行努力，精神上也要更加坚定。




多运动




运动的目的是增加身体内热量的消耗，从而减少脂肪的堆积。想要减肥那么就要动起来，条件允许的情况下可以参加一些运动课程，条件不允许的情况下，那么跑步也是减肥的一种好办法。




注意自己的饮食




这里的注意饮食，并不是让你节食。虽然节食真的对于减肥有效果，但是节食会对你的胃造成很大的损害，节食减肥并不是一种很健康的方式。我们大可以通过调整饮食结构的方式来达到减肥的目的。




试想一下，假如你每顿都是大鱼大肉，吃一些油脂含量特别高的食物怎么能瘦的下来？所以为了减肥可以尝试一下多吃一些蔬菜，因为蔬菜水果里含有比较多的膳食纤维。除此之外还可以尝试一些食物比如钝顶螺旋藻、圆苞车前子壳、菊粉等，这些食物中也含有较多的膳食纤维，吃了以后会有比较强烈的饱腹感，对其他食物的欲望会少很多。




意志力要坚定




减肥的过程漫长且痛苦，所以一定要有打持久战的准备。




最后，祝愿每个想减肥的人都能成功减肥吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我想说一下。个人的身体情况不一样，要根据你的变弯指数来衡量你的身体健康的体重是多少。而不是说我们想减多少就减多少，而是说你的健康的体重是多少。如果你想快速的减重，你得知道你减多少合适。不能说为了单纯的减重而让自己的身体不健康。那正常人的别买指数呢，是体重的公斤数除以身高的。平方。正常男性呢是在20到22，正常的女士呢是在18到20之间。当然我说的是大部分人以为特殊人群除外。！希望对你有帮助，哪里不清楚的可以私信。