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小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
最后我觉得减了这么多重量，需要考虑一个很认真的问题，那就是会反弹吗？
答案是会，我是比较容易胖的体质，所以经过强度那么大运动+节食，反弹真是分分钟的事情。
所以结合我失败的经验，我要说，不要轻易节食，还有不要只做有氧运动。需要配合器械运动，增强肌肉。不光可以防止反弹，主要都做有氧运动后，肉会很松，不紧致，视觉上都没那么美观。有氧无氧相结合可以很好的雕刻身体线条。
还有，不要只看减重，还是要多关注体脂问题，减重多不代表看起来就瘦，即使瘦看起来也会有点松松的。有些人看起来瘦但其实体重并不轻。
最后，恭喜高考结束了，建议找个靠谱的健身教练吧，可以指导你正确的健身及饮食观，让你在之后的健身减肥中少走弯路，好的启蒙会让你爱上运动爱上健身，那时候就不光光是为了减肥了，而是为了塑造好的肌肉线条。加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，恭喜你高考结束了，希望你能考一个好成绩，下面咱们具体说一下怎么才能减掉多余的脂肪。
现在高考结束了，在收到录取通知书前，可以好好的给自己放个假休息一下，也正好利用这段时间把自己的身材再完美一下，像你目前的这种情况，身高162，体重132斤来说，是有点超重的，正常的话体重应该维持在105到110斤之间，有减肥的决心是好事，就看你能不能坚持下去，接下来再说一下具体的减肥方法。
第一步，先从饮食上入手，可能在备考期间饮食比较不规律，做家长的可能会比较关心孩子，做的吃的也会比较营养，在加上期间很少运动，体重也会增加的比较明显，像这种情况，就要先从饮食结构上做调整，清淡饮食，少油盐，可以适当补充点蛋白质，少餐多次，多吃蔬菜和水果，少吃主食。
第二步，适量运动，可能上学期间运动量很少，或者基本上不运动，那么像这种情况，运动的时候就要先适应一下，不要盲目的去练，这样很容易受伤，得不偿失，怎么练？可以在家附近找一个健身房，现在很多都对考生有优惠，几百块钱，如果有条件的话可以考虑一下请一个私人教练，这样能更快的达到目标，刚开始的强度不要太大，循序渐进，有氧为主，无氧为辅，器械不会的可以问教练，他们都会交给你，最主要的是要坚持才能有效果。
希望我的回答对你有帮助，不懂得可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
132斤说胖也不算太胖，但是你想减肥的话，有很多种方式，比如说多运动，多吃吃水果，吃吃肉，吃饭的时候尽量不要吃太饱，少吃油腻的东西，油炸食品要作息时间规律，比如晚上几点睡觉早上几点起，早晚跑步，锻炼身体，给自己规划一个菜谱，每天该吃什么不该吃什么，如果有这么坚持下去的话，减肥很容易的，前提是你要有一定的自律性。
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