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小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
初学者学习吸腹减肥，掌握技巧和方法，第一天练习就能瘦，我曾经158斤现在108斤，学吸腹减肥4年多
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好我是功能性训练师Chris。
首先祝愿您可以获得一个好的成绩，高三期间家长一定会给孩子补充很多的营养，防止孩子身体缺乏营养，这是无可厚非的，当然造成的一些困扰也就是您问的问题了，容易营养过剩导致偏胖，要减脂了。
20斤对于您这个年纪，在上大学之前减掉20斤是完全没有问题的，可能还会超量完成任务，需要在以下几个方面入手：
1.饮食（重中之重）
一切告诉你减脂不需要控制饮食的，都是胡话，不要听，可能世界上有，但是请放心一定不是在座的我们。减脂期饮食控制业主要是在碳水化合物上面，通俗的讲就是我们常吃的主食，淀粉一类，适量的碳水化合物足够维持我们大脑的供能，太多只会对身体造成负担，让你昏昏欲睡。其次，蛋白质和维生素的摄入要充足，同时充足摄入维生素的同时，水果食用也要适量，虽然维生素含量充足，同样果糖含量也是极高的，所以水果的量要把握好，一天一两个苹果还是没问题的。蔬菜可以随便吃。
2.体育运动
可以在家，可以在户外，可以在健身房，只要你动起来，由于你这个年纪代谢较旺盛，配合着运动减脂速度是飞快的，运动建议和小伙伴一起，健身建议找一个靠谱的教练会让你少走很多弯路，不要说价格高，三个月瘦下来收获的东西远大于你给教练的钱。
3.休息
在高考结束之后，很容易过上昼夜颠倒的生活（Chris当年考完就是- -），但是这对我们减脂效果影响是极大的，所以尽量不要睡太晚，保证8小时左右的睡眠就好。
以上就是能给到您的建议，只要开始尝试就可以啦！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减脂减掉20斤肉肉，你的身高162健康体重在109斤，减去20斤以后你的体重在112斤，属于健康体重范围内。一般高考结束以后，各方面都处于放松阶段，如果想减肥就要重新制定减肥计划，放假以后在家里实施减肥比在学校方便多了，包括饮食和运动安排在时间上也比较好安排，所以，需要再次进入非学校的生活和运动计划中。
健康减脂饮食这样做；
早餐：一个鸡蛋+一碗杂粮粥+一个黄瓜
午餐：一小碗糙米饭+一块瘦肉+一份绿叶蔬菜
下午：一份水果，如，提子，苹果，葡萄7-8粒
晚餐：一碗杂粮粥+蒸鱼背一块+一份蔬菜
全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）
饮食上主食相比学校减少20%的量，总能量减少，同时增加果蔬和优质蛋白质食物摄入量，达到吃饱减肥，均衡营养的宗旨。
运动辅助：
饮食是健康减脂的基础，运动是辅助燃烧脂肪代谢出去，还可以增加体型塑造。
运动可以做这些，比如，散步6000-10000步，跳绳800-1000下（跳绳要循序渐进的增加数量），快走45分钟，游泳40分钟，选择一个适合坚持下去的运动，这样才能起到燃脂的作用。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果您有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的体质指数25.14，属超重状态。减肥与增肌应同时进行。从三方面着手:
1.控制每天摄入总热量减500千卡，重点在三餐主食减少150克大米或相当主食可减少500千卡热量，约可减脂55克，1个月可减1.6千克。不唱含糖飲量，不吃油炸食品，不宵夜，不吃零食，每天多喝白开水(2000毫升)。
2.每天先作20分钟抗阻力训练，重点在腹部如仰卧举腿、仰卧打水、仰卧反卷腹、平板支撑、侧平板支撑、下蹲、原地高抬腿等。
3.每天40分钟有氧运快走10000步或游泳。可消耗500千卡热量，减脂55克，1个月可减1.6千克。
总共每月可减3.2千克，坚持3个月可减10千克，不反弹。坚持6个可减20千克。那时体形就比较优美，而且充满活力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我先来说下自己的减肥经历吧！
高考结束后，办健身卡，不到两个月瘦23斤。
为什么能这么快的瘦呢？
1、这减掉的20多斤是我高三一年胖起来的，所以相对比较容易减，你妹妹减肥前先要做好思想准备，如果是长期形成的脂肪会比较难减，但如果和我一样是高三一年形成的脂肪，那么相对减起来会快很多；
2、减这么快是因为是运动多，吃的少。每天4-5小时泡在健身房，然后到平台期的时候开始过午不食，每天早上吃的稍微多点，中午那顿基本会延迟到1点钟左右吃（但也是小半碗米饭+一些素菜）
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