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没有控制好情绪，如何惩罚自己？

情绪,自己的,的人没有控制好情绪，如何惩罚自己？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，没有控制好情绪，不需要惩罚自己，慢慢调整就好了

让我们来看下情绪是什么？他又是如何工作的？

人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和理性思考。前者的处理速度远远快于后者。因为情绪的本质是一种应激反应。我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。

美国的神经学家Joseph LeDoux研究认为：我们一切经由感受器接收的刺激，在大部分情况下，会传递到大脑皮层，进行复杂的分析和理解，再由大脑皮层指挥杏仁核等部位进行反应；但少数情况下，这些刺激会经过间脑直接传递到杏仁核，产生即时的、不受大脑控制的反应。前者就是所谓的「理性系统」，后者就是「情绪系统」

那么，当我们面临情绪激烈波动的时候，如何避免被情绪支配呢？

也许跟很多人想的不同：情绪的产生，跟引发情绪的对象之间，其实没有直接的联系。

简而言之，你看鬼片，本能地觉得「恐惧」，但这种恐惧并不是由「鬼」引起的，鬼不是个具象的物质。它是由你意识中对鬼根深蒂固的印象「鬼会吃人，鬼会做所有一切恐惧的事情」引起的。

这样一来,最重要的一点，是调整我们的认知。

这种现象，心理学上称为「情绪ABC理论」。

A是指「激发对象」（Activating Event）。它进入我们的认知

激发了我们固有的「信念」（Belief）。

这种信念继而引起我们一系列的反应和行动（Consequence）。这才是整个情绪产生的流程。

这种「信念」是什么呢？指的是我们内心之中对自己及外界事物的刻板印象和固有认知。

阻隔A-B-C的感知过程是很好的控制情绪的方法

好吧，其实结论是好，至于心理怎么想的，不去做联想

这就是面对同样的事情，通过调整我们的认知，来达到控制情绪的目的。

情绪跟理性是相悖的。都已经情绪激烈了，还怎么理性思考？

可以参考下面这几个方法：

最简单的方法 ：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。

激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在细节上，可以激活左前额叶。

随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。 注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想，你惩罚自己的目的，1是懊悔情绪所带来的后果，2是想让自己收到教训不要再犯类似的情绪失控的事情吧。

关于情绪，社会上普遍有个误区。就是认为真正成熟的人，是没有负面情绪的，他们永远都是正能量满满，永远淡定自若，永远不发脾气。他们嘴里说得最多的话是“控制不了情绪的人，谈何控制自己的人生”吧。

这是错误的理念，非常错误的理念。

情绪是用来感知和认识的，情绪是我们对周遭情绪的反应和预警，是来帮助我们更好的生活的，而不是拿来控制的。

人不是机器，不是输入事件A就发生情绪B，而是人们有自主选择权的，可以自主的选择应对事情的应对模式，从而改变情绪结果。

也就是说，从原来简单的事件A=情绪B的公式，插入一个变量，把公式改为事件A*事件的看法B=情绪C。

加入了这个变量后，你就会发现，从原来的直肠子，碰一下就炸的性格，变成了可以自己选择自己的情绪，进而掌控自己的人生。

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