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没有控制好情绪,如何惩罚自己?
情绪,自己的,的人没有控制好情绪,如何惩罚自己?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
没有控制好情绪,如何惩罚自己?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常查看银行卡余额!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都会有情绪,情绪有好多种。
情绪不是用来控制的,因为很难,一个人不能控制另外一个人,一个人也常常无法控制自己的情绪。但是,情绪是可以管理的!
一个优秀的人,一定是个优秀的自我管理者,表现在——能够管理好自己的情绪。
首先,接受自己的情绪。“有情绪”是正常现象,正确的做法是,看清楚那个情绪到底是什么?为什么会有情绪?
其次,不要想着惩罚自己。有情绪甚至情绪失控了,抱抱自己吧,自责、惩罚,其实没有用,可能只会加重下一次情绪的失控。
正确的做法,也许就是能够马上意识到自己发牢骚、失控了,立刻正向处理:内心做一下检讨,想清楚前因后果,下一次如何避免……
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的建议是你先去健身房办张月卡,原因一会你就知道了,此处先声明,我不是健身房销售。
你说 控制不了自己的情绪,想要惩罚自己,那么可以理解为你这里说的控制不了的情绪是负面情绪。因为如果是正面情绪,一定是积极向上的,越多越好,哪有控制和惩罚一说?
那么一般哪些情绪是负面呢?焦虑,紧张,恐惧,愤怒,悲伤,痛苦等让自己体验不好,甚至造成身体不适的情绪。既然这些情绪看起来这么讨厌,为什么人类会有这些挥之不去的讨厌体验呢?
根据达尔文的进化论,负面情绪是人类得以延续的保护,试想一个不会感到恐惧的人,在野外遇到野兽的时候就无法集中注意力,调动全身的机能,拼了命地想办法脱身;一个不会感到愤怒的人,其实就是个一辈子得过且过的老好人,愤怒意味着对当下处境的不满,觉察到自己的这种情绪,才能及时思变,改善自己的处境。
因此,负面情绪本身并没有什么不好,但我们处在一个人际关系社会,当因为负面情绪而影响到和别人的关系时,我们就会讨厌负面情绪。
比如,老板把设计方案摔在地上,你感到愤怒,忍不住破口大骂,甚至动手;当你第二天有重要的考试,你紧张得没办法睡觉,害怕接受不了考砸的结果,干脆放弃逃避,不去考试...
所以你看,愤怒和紧张情绪的出现非常正常,正常人在这种情况下都会有,但不同的人可能会有不同的处理方式。
有的人会把愤怒压在心里,在心里暗暗决心,一定要跳槽到更好的公司,啪啪打脸老板;有的人会在考前把最坏的结果写在一张纸上,发现留得青山在,不怕没柴烧,和生老病死相比,一切都是小事,瞬间就放松了。
因此楼主首先应该接受自己有负面情绪没什么不对不好,都是正常的,至于控制不住,也是一回生二回熟,是需要练习的技能。而惩罚自己只会挤压更多的负面情绪,“唉我怎么这么差劲,又没控制住”,自责自毁自己对自己失望。
因此当控制不住自己情绪的时候,先学会的是用健康合理的方式把情绪舒散掉。最好的方式就是运动,其次是吃东西。
但既然楼主是个自我要求严苛的人,想要自我惩罚,那么就惩罚自己去运动健身,这样既能跟自己过不去,又能抒发自己的情绪,可谓一举两得。
在情绪抒发之后,在反思总结,下一次遇到相同的情况应该怎么做,这个时候的楼主一身轻松,没有任何负面情绪,没有对自己的失望,才有可能真正进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
一般来说我们需要对一个行为进行强化或者减少的时候,有两种方式,一种是激励,也就是为了强化或者增加某种行为的发生我们会对行为对象进行激励行为,另一种则是惩罚,为了减少某种行为的发生,会对行为对象进行惩罚,以期减少行为。
两种方式并无好坏之分,在不同的情况下选择其中某一种都可以。
回到您的问题,没有控制好情绪,如何惩罚自己。似乎对您来说,更愿意使用惩罚自己的方式对你没有控制好情绪进行控制。如此不是不可以,但惩罚需要你根据自己的可以承受的程度来定,您比任何人都更了解对您来说什么样的惩罚措施对您来说是更有用的,所以需要您先筛选出几个方式,在最后决定使用您最不想被惩罚的方式即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没控制好情绪,想到的是惩罚自己……要知道,惩罚自己本身就是情绪失控的一种表现。不能冷静的反思自己情绪的来源(比如是不是有一些没被妥善解决的心理问题),而想以惩罚自己来换取内心的平安,背道而驰啊。
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