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高考紧张焦虑怎么办？

焦虑,孩子,自己的高考紧张焦虑怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

高考紧张焦虑怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一年一度的高考又进入倒计时，在这最关键的时刻，家长们千万不要忽略了孩子的心理状况！

对高考有焦虑，是一种正常现象，孩子和家长要承认与接受这个事实。

当我们越能接受自己的焦虑，就越不会被焦虑所困，而能与焦虑和平相处。而且，焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学往往会激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们需要客观地认识焦虑，学会接受自己的焦虑，恰当地调整自己考前计划。

在考前一周，有些学校会放假，学生可以在家复习;有些学校虽然没放假，但整个学习计划完全由学生自由安排，老师适当答疑。在这一周，盲目学习反而不利于应考，最好不再学习新的东西或做很难的题，这些无法牢固掌握的知识，不妨舍弃，以免由于没有完全弄明白，心里更没底，消减了自信，增加了焦虑。

广州听说吧心理咨询中心心理咨询师徐文娇老师提醒：

高考学生一般已经十七、八岁了，在十二年的学习生涯中经历了大大小小、数百场考试，算是考场老手了，积累了多年应考经验，不妨多去回忆一些成功的考试经验，让自己的内心更加自信、踏实。

高三很多学生已经具有独立的思考能力，了解自己知识的强项与弱势，以及自己平时吸收知识的有效方式，比如有些人擅长用看的方式吸收、记忆知识，有些人偏向听觉型，更易于接收语音、讲授的知识，有些人则可能用写记、画划的方式来记忆。在最后一周可采用自己擅长的方式来吸收、整理知识，这样不仅有效率，也避免盲目跟风而导致焦虑增加。父母、老师在这个阶段，最好尊重孩子的学习方式，不干涉、不提议。

考前一段时间，孩子与家长的关系对孩子的心态会有巨大影响。

这个期间，因为孩子处于应战期，全身戒备，内心冲突多、情绪复杂，会将一些情绪发泄到相对安全的人身上，比如朋友、父母。此时，父母可能会困惑既恼火：自己的言行明明是为孩子好，孩子却给了负面回应；自己什么都没有做错，孩子还是有情绪、会怪罪自己……作为家长，作为成人，要具有一定的心理承受能力，抱持好孩子的这些情绪，允许孩子释放负面情绪，给孩子这样一个空间。

同时，家长也要调节好自己的情绪，尽量保持平和的心态，以免将自身的焦虑、不安、担忧等通过感染、暗示等心理机制影响到孩子。

更多详情也可查看徐文娇老师《如何避免高考焦虑，轻松迎战？》的文章，有疑惑的也可私信我们一起交流讨论，希望可以帮助到你~

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考焦虑应该就是因为压力大的原因，作为家长就不要给孩子太大的压力。多多的开导他们，有时间陪他们出去旅游一下，放松一下心情比较重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！临近高考心理和情绪上有些波动和烦躁是正常的，担心自己考不好也是正常的，很多人都会有这种感觉。我是2008年参加高考，当时经历了汶川大地震，您现在的心情我也曾出现过。我想以过来人的身份推荐给您几个调节情绪和复习备考的方法。

静下心来，分析原因

最近一两天建议先不要着急复习，先放松下来，心平气和地想想情绪沮丧的原因，我们好对症下药。

1.是不是因为受到疫情的影响，封闭时间长了产生了郁闷和憋闷的情绪？

2.是否因为前期复习安排的不够妥当、效果不好，导致高考临近突然有了紧迫感和压迫感？

3.是否因为和家人、朋友、同学发生了不愉快的事情，或者是得不到他们的理解和认可？

还是说有其他的原因，找对了原因我们才能有针对性的干预。我当年高考的时候也出现过焦虑、睡不着觉的情况。最终通过调节心情，调整复习策略和节奏的方法，超常发挥如愿考上了自己理想的大学。我想说的是高考不仅仅是知识的较量，也是心态的较量，好心态是考试水平正常发挥和超常发挥的重要前提。

调整节奏，积极备考

1.学会调节心情和状态。

可以先尝试转移注意力，用一两天的时间先放松一下，感觉自己有放松感的时候再调整复习节奏，积极备考。我当年高考的时候遇到最大的问题是基础差，父母不理解，时常晚上睡不着觉，学习没有精神，效果极差。我建议您学会放松，听听音乐，比如舒缓的钢琴曲、班得瑞的轻音乐；看看励志电影，比如《阿甘正传》、《当幸福来敲门》、《铁拳男人》、《美丽心灵》、《风雨哈佛路》等等；和好朋友、好同学以及父母好好聊聊天，比如让父母理解自己学习成绩的真实水平，自己对高考的真实想法以及自己理想的大学等等，让父母理解和支持自己。

2.保持自信乐观的心态。

临考前的焦虑较多是因为担心自己没有做好充分的准备，感觉自己成绩不理想，不自信。今年的高考注定是特殊的高考，犹如汶川地震一样会持续影响我们的人生，铭记在我们心里，但不管怎么样，万里长征只差最后一步了，我们还有什么好担心的呢！不尝试绝不认输，要有这种自信和气魄！

3.找好方法把握好节奏。

距离高考还有段时间，我建议尝试一下“思维导图法”，按照“总分总+突出重点”的复习方法冲刺一下。当前阶段首先尽快将每门科目的基础知识在过一遍，加强记忆，通过画思维导图，将考试科目的基础知识和知识点、常考点罗列、汇总起来，注意基础知识和常考点之间的关系。然后，认真总结和分析历年真题的易考点、常考点及其分布情况和应试策略。以高考英语作文写作为例，如下图所示，尝试把握和复习。其他科目都可以借鉴这种方法，将知识点和考试应对方法系统、清晰的刻在脑海里。高考是选拔性考试，以基础知识为主，难题并不会很多，大多数试题主要考察基础知识的识记和运用。这种方法实际上就是我们常常所得“学习要有计划”，确切的说是将这种计划通过图形是形式展示出来，利于我们整体把握，重点突击。

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