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自由泳如何改进？

练习,动作,自己的自由泳如何改进？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 目前50蹬壁42划，不过速度还是比较慢，50秒左右算我游得比较快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据题主的描述，题主的划距和划频大约都是1.19左右，SWOLF是92，虽然速度不算慢，但根据数据来看游泳的效率不高。自由泳锻炼时推荐的理想划距范围是每划2米以上，划频1.2～2.4，swolf的数值越低越好。所以从这些数值中能够直接看出题主的问题点是划距太短，而且划频也有些过快。只有找到问题所在才能更加有真的性地去进行改善练习。那么怎么才能延长划距，提高划水的效率？通常一些教程里说的减少阻力，改善划手技术等一些标准的改善练习方法都正确，但当你实际去做这些练习的时候你就会发现你很难做出这些教程上所说改善，因为你已经游出了自己的动作习惯，所以想要改变习惯，改善动作就会是一个很漫长过程。既然动作上不容易改善，改变动作的频率，节奏我想相对应该比较简单吧。打个比方来说的话，题主现在能42划在50秒内游下50米，那么就努力让自己用41划在50秒内游下50米，下一次再努力用40划在50秒内游下50米，这其实就是提高游泳效率的被称为游泳高尔夫指数的练习，做这个练习虽然你可能在动作上并没有什么太大的改进，但这确实是一种非常有效的可以帮助提高游泳的效率的一种练习方法。

另外还有一种的方法就是不要游那么快，要想办法把自己的速度给降下来，自由泳想要游快不容易，想要真正慢下来也很不容易，能让自己慢下来，才能再慢动作的那种感觉中找到怎样去延长身体，怎样去划水的最佳感觉，最终能够达到改善动作目的，但不是老司机的话真很难做到这一点。

以上就是我的一点儿经验体会，希望对题主能有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

50米36划70秒完成，可以连续游2000米不累。但是再想进步非常困难，希望得到指教。

回答于 2019-09-11 08:43:50

字数有限只能回答补充，之前50米50划，现在好些了，不过速度还是上不去，要50来秒，然后长距得看状态，好的时候游个大几百米没问题，但是感觉很累，游完全身发热，就跟长跑似的，不知道是不是正常的现象？

回答于 2019-09-11 08:43:50

1 直体划和打腿 2 包干训练 坚持即可突破 加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

高肘，减少划水次数，划水更有力高效。保持低头漩涡换气，身体保持水平走水。脚打水就是多练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拜我为师，哈哈，开玩笑的！

找个靠谱老师是最关键的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

就是多练习，多看视频，多思考。